อุปกรณ์พยุงเข่าแบบไหนที่เหมาะกับนักกีฬาที่มีอาการปวดกระดูกสะบ้าขณะวิ่ง

เอ็มมานั่งอยู่บนขอบถนนหลังจากที่เธอล้มเหลวในครึ่ง-การวิ่งมาราธอน เข่าของเธอสั่น และผ้ากันเปื้อนสำหรับการแข่งขันของเธอยู่ยี่ในมือ เป็นเวลาหลายเดือนที่เธอเพิกเฉยต่ออาการปวดตึงบริเวณกระดูกสะบักระหว่างวิ่ง-โดยถือว่ามันเป็น "อาการปวดตามปกติ" แต่ในวันแข่งขัน ความเจ็บปวดนั้นระเบิดเป็นความเจ็บปวดเฉียบพลันจนทำให้เธอไม่สามารถจบการแข่งขันได้ “ฉันสวมปลอกสวมแบบธรรมดา โดยคิดว่ามันจะ 'พยุง' เข่าของฉันได้" เธอกล่าว "แต่นักกายภาพบำบัดแสดงวิดีโอการวิ่งของฉันให้ฉันดู: กระดูกสะบักของฉันเคลื่อนออกไปด้านนอกในทุกย่างก้าว และเสียดสีกับกระดูกโคนขา ปลอกแขนไม่ได้หยุดสิ่งนั้น- มันแค่ทำให้ฉันเหงื่อออกมากขึ้น เธอให้อุปกรณ์พยุงกระดูกสะบ้าของฉันไว้ในแนวเดียวกัน และสองสัปดาห์ต่อมา ฉันวิ่ง 10 ไมล์โดยไม่มีอาการกระตุก ตอนนั้นเองที่ฉันตระหนักได้ว่า อุปกรณ์พยุงเข่าไม่ใช่ทั้งหมดสำหรับนักวิ่งที่มี PFP"

อาการปวดกระดูกสะบ้า (PFP)-มักเรียกว่า "เข่าของนักวิ่ง"-เป็นอาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยที่สุดในนักวิ่ง ซึ่งส่งผลต่อนักกีฬาที่มีความอดทน 20–40% มันเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสะบ้า (กระดูกสะบ้า) ไม่เคลื่อนผ่านกระดูกโคนขา (กระดูกต้นขา) อย่างราบรื่นระหว่างวิ่ง แทนที่จะเดินตรง มันจะเลื่อนออกไปด้านนอก (หรือด้านใน) ทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างกระดูกและกระดูกอ่อนโดยรอบ การเสียดสีนี้ทำให้เกิดอาการปวด-ซึ่งมักจะอยู่ด้านหลังหรือรอบๆ กระดูกสะบัก- ซึ่งจะแย่ลงเมื่อวิ่งลงเนิน ระยะทางไกล หรือการวิ่งระยะสั้น

สำหรับนักวิ่ง อุปกรณ์พยุง PFP ต้องทำมากกว่า "เพิ่มการรองรับ": ต้องทำการติดตาม髌骨ที่ถูกต้องลดแรงกดบนกระดูกอ่อน และรักษาเข่าให้มั่นคงโดยไม่จำกัดการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการวิ่ง (ความยาวก้าวก้าว การงอเข่า) ปลอกสวมอัดหรือเหล็กพยุงแบบทั่วไปจะใช้งานไม่ได้ที่นี่- ซึ่งไม่สามารถแก้ไขแนวที่ไม่ตรงหรือทำให้คุณช้าลงได้ ด้านล่างนี้ เราจะสำรวจสายรัดที่ดีที่สุด 4 แบบสำหรับนักวิ่งที่มี PFP ซึ่งแต่ละแบบปรับให้เหมาะกับความต้องการที่แตกต่างกัน

อันดับแรก: ทำไมนักวิ่งถึงได้รับ PFP (และสิ่งที่อุปกรณ์พยุงต้องแก้ไข)

ก่อนที่จะเจาะลึกเรื่องเหล็กจัดฟัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจ "สาเหตุที่แท้จริง" ของเข่าของนักวิ่ง- เพื่อให้คุณรู้ว่าจะต้องมองหาอะไรในเหล็กจัดฟัน:

สะบ้าไม่ตรงแนว: เมื่อคุณวิ่ง quadriceps (กล้ามเนื้อต้นขา) จะดึงสะบ้าขึ้น หากควอดของคุณไม่สมดุล (เช่น ควอดภายนอกที่แข็งแกร่งกว่าควอดใน) กระดูกสะบ้าจะเลื่อนออกไปด้านนอกโดยเสียดสีกับโคนขา อุปกรณ์พยุงที่ดีจะ "นำทาง" กระดูกสะบ้ากลับไปยังทางตรง

เพิ่มความดัน patellofemoral: แต่ละก้าวทำให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่บนกระดูกสะบัก 3–5 เท่า สำหรับนักวิ่งที่มี PFP ความกดดันนี้จะกระจุกตัวอยู่ที่จุดเดียว (บริเวณที่สะบ้าถู) ส่งผลให้อาการปวดแย่ลง อุปกรณ์พยุงควรกระจายแรงกดนี้ให้ทั่วหัวเข่า

ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: การวิ่งระยะยาวทำให้ทีมสี่ของคุณเหนื่อย ทำให้ควบคุมการติดตาม 髌骨 ได้น้อยลง อุปกรณ์พยุงทำหน้าที่เป็น "ตัวสำรอง" สำหรับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า ช่วยให้กระดูกสะบ้าอยู่ในแนวเดียวกันแม้ในขณะที่ขาของคุณเหนื่อยล้า

Sports PT Dr. Lena Torres ซึ่งทำงานร่วมกับนักวิ่งมาราธอนชั้นยอด อธิบายว่า: "นักวิ่งที่มี PFP ไม่ต้องการอุปกรณ์พยุงที่ 'ทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้'-พวกเขาต้องการแบบที่ 'ฝึก' เข่า มันควรแก้ไขปัญหาการติดตามโดยปล่อยให้พวกเขาวิ่งตามธรรมชาติ ปลอกแขนที่เพิ่มการบีบอัดก็เหมือนกับการเอาสายรัด-มาช่วยรักษากระดูกหัก- แก้ไขปัญหา”

1. Patella Stabilizing Brace (ดีที่สุดสำหรับ PFP ระดับปานกลางถึงปานกลาง + อาการปวดเข่าด้านนอก)

หาก PFP ของคุณรู้สึกเหมือน "ไหม้" หรือ "บด" หลังกระดูกสะบัก-โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งลงเนินหรือวิ่ง- อุปกรณ์พยุงกระดูกสะบ้าคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ใช้แผ่น "ผีเสื้อ" หรือ "โดนัท" ในตัวเพื่อค่อยๆ ดันสะบ้าเข้าด้านใน เพื่อแก้ไขแนวที่ไม่ตรงด้านนอก (สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของหัวเข่าของนักวิ่ง)

ทำไมจึงเหมาะกับนักวิ่ง:

คำแนะนำสะบ้าเป้าหมาย: แผ่นซิลิโคนอ่อนนุ่ม (รูปร่างคล้ายผีเสื้อหรือวงแหวน) วางอยู่รอบกระดูกสะบ้าโดยตรง เมื่อคุณวิ่ง ระบบจะออกแรงกดเข้าด้านในเบาๆ โดยรักษากระดูกสะบ้าหัวเข่าให้ตรงเหนือโคนขา- เพื่อขจัดการเสียดสีที่ทำให้เกิดอาการปวด

ผ้าน้ำหนักเบาระบายอากาศได้ดี: ส่วนใหญ่ทำจากผ้าตาข่ายหรือผ้าสแปนเด็กซ์{0}}ที่ดูดซับความชื้น (บางกว่าปลอกสวมอัด) จึงไม่กักเหงื่อหรือเพิ่มความหนา สายพยุงของ Emma หนักน้อยกว่า 2 ออนซ์-"ฉันลืมไปเลยว่าเคยสวมมันระหว่างระยะทาง 10 ไมล์" เธอกล่าว

การออกแบบที่ไม่ลื่น-: กริปเปอร์ซิลิโคนที่ด้านบนและด้านล่างของสายรัดช่วยป้องกันไม่ให้เลื่อนลงมาที่ขาของคุณระหว่างวิ่ง-ไม่ต้องหยุดเพื่อไต่ขึ้นสายรัดระหว่างก้าว{1}}อีกต่อไป

ตัวเลือกยอดนิยม: DonJoy Performance Patella Stabilizer

ดร. ตอร์เรสแนะนำอุปกรณ์พยุงนี้สำหรับนักวิ่งเพื่อสันทนาการ: "แผ่นรองผีเสื้อมีความยืดหยุ่น ไม่แข็ง- ดังนั้นจึงสามารถขยับเข่าได้ในระหว่างการวิ่งแทนที่จะต้องสู้กับมัน ผ้าตาข่ายหายใจได้แม้ในวันที่ 80 องศา และกริปเปอร์ยังคงอยู่ได้ 10+ ไมล์ ฉันเคยให้นักวิ่งเปลี่ยนจากขีดจำกัดความเจ็บปวด 3 ไมล์เป็นวิ่งระยะไกล 15 ไมล์ด้วยอุปกรณ์พยุงนี้"

คำรับรองจากผู้ใช้: การกลับมาของ Emma

หลังจากเปลี่ยนมาใช้อุปกรณ์กันโคลง DonJoy Emma สังเกตเห็นความแตกต่างในการวิ่งครั้งแรก: "อาการปวดหลังกระดูกสะบักของฉันหายไปภายในไมล์แรก" เธอกล่าว "ฉันรู้สึกได้ว่ามีแผ่นรองที่ยึดกระดูกสะบ้าไว้อย่างอ่อนโยน-ไม่ต้องบดอีกต่อไป ฉันวิ่งครบ 10- ไมล์ แล้วฝึกซ้อมและวิ่งฮาล์ฟมาราธอน-ให้สำเร็จในอีกสองเดือนต่อมา อุปกรณ์พยุงนี้ไม่เพียงหยุดความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังทำให้ฉันบรรลุเป้าหมายอีกด้วย"

เหมาะสำหรับใคร:

นักวิ่งที่มี PFP เล็กน้อยถึงปานกลาง (ปวดระหว่างวิ่ง 3-8 ไมล์) แนวเคลื่อนออกไปด้านนอก หรือความเจ็บปวดที่แย่ลงเมื่อวิ่งลงเนินหรือการวิ่งระยะสั้น เหมาะสำหรับนักวิ่งถนนและผู้ฝึกวิ่งมาราธอน

2. อุปกรณ์พยุงแบบบานพับด้านข้าง- (ดีที่สุดสำหรับ PFP ระดับปานกลางถึงรุนแรง + การโก่งเข่า)

หาก PFP ของคุณมีอาการ "โก่ง" ของเข่าร่วมด้วย (รู้สึกเหมือนเข่าจะหลุดกลาง-การวิ่ง) หรืออาการปวดที่เริ่มในระยะไมล์แรก อุปกรณ์พยุงข้างแบบบานพับ-จะช่วยเพิ่มความมั่นคงเป็นพิเศษ มีแถบด้านข้างที่แข็งแรง (แต่มีน้ำหนักเบา) ซึ่งป้องกันไม่ให้เข่าบิด ในขณะที่แผ่นรองสะบ้าช่วยให้กระดูกสะบ้าอยู่ในแนวเดียวกัน

ทำไมจึงเหมาะกับนักวิ่ง:

เสถียรภาพแบบคู่: แถบด้านข้างจำกัดการเคลื่อนไหวด้านข้าง (จาก-ไป-ด้านข้าง)- ซึ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งที่มีกล้ามเนื้อต้นขาหรือกล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแรง (ซึ่งมักมีส่วนทำให้เกิด PFP) แผ่นสะบ้าช่วยแก้ไขการติดตาม ในขณะที่บาร์ช่วยป้องกันไม่ให้เข่างอ

สายรัดปรับระดับได้: สายรัดตีนตุ๊กแกรอบต้นขาและน่องช่วยให้คุณปรับความพอดีได้- เพื่อให้สายรัดกระชับแม้ในขณะที่ขาของคุณจะบวมในระหว่างการวิ่งระยะไกล

บานพับโปรไฟล์ต่ำ-: บานพับที่นี่เพรียวบางและอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างจาก "เหล็กจัดฟันสำหรับอาการบาดเจ็บ" ที่ใหญ่เทอะทะเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีกับขาอีกข้างของคุณระหว่างก้าวเท้า

ตัวเลือกยอดนิยม: Breg Fusion Patella Hinged Brace

Jake นักวิ่งเทรลวัย 34- ปี-ที่มี PFP ขั้นรุนแรง (ซึ่งครั้งหนึ่งต้องหยุดการแข่งขัน 50K เนื่องจากความเจ็บปวด) สาบานกับอุปกรณ์พยุงตัวนี้: "การวิ่งเทรลมีการหักงอมากมายและช่วงลงเนิน-เข่าของฉันจะหักทุกครั้งที่ลงจากรากหรือทางลาดชัน" เขากล่าว "แถบด้านข้างของเหล็กพยุงนี้ช่วยหยุดการโก่งงอ และแผ่นรองกระดูกสะบ้าช่วยให้กระดูกสะบ้าของฉันอยู่ในแนวเดียวกัน ฉันจบการแข่งขันเทรล 25 กม. เมื่อเดือนที่แล้วโดยไม่มีอาการปวดใดๆ ซึ่งฉันคิดว่าเป็นไปไม่ได้"

ข้อความรับรองจากผู้ใช้: Jake's Trail Recovery

PFP ของ Jake เกิดจากการผสมผสานระหว่างควอดภายในที่อ่อนแอและภูมิประเทศที่ไม่เรียบของการวิ่งเทรล “ก่อนใส่เหล็กพยุง ฉันรู้สึกเจ็บภายในหนึ่งไมล์” เขากล่าว "ด้วยอุปกรณ์พยุง Breg ฉันสามารถวิ่งเทรลทางเทคนิคได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง บานพับไม่กีดขวางการก้าวของฉัน และสายรัดช่วยไม่ให้ลื่นไถลเมื่อฉันเหงื่อออก PT ของฉันบอกว่าแถบด้านข้างคือ 'ล้อฝึก' สำหรับรถควอดที่อ่อนแอของฉัน- ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแกร่งในขณะที่ฉันวิ่ง"

เหมาะสำหรับใคร:

นักวิ่งที่มี PFP ปานกลางถึงรุนแรง (ความเจ็บปวดระหว่างวิ่งระยะสั้นหรือการโก่งเข่า) นักวิ่งเทรล (ภูมิประเทศที่ไม่เรียบ) หรือผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับ PFP{0}} (เช่น เอ็นสะบ้าอักเสบ) เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการความมั่นคงเป็นพิเศษโดยไม่สูญเสียความเร็ว

3. ปลอกรัดด้วย Patella Gel Pad (ดีที่สุดสำหรับ Mild PFP + ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ)

หาก PFP ของคุณไม่รุนแรง (ปวดทื่อหลังจากวิ่งเป็นเวลานาน) และเชื่อมโยงกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (กลุ่มสี่คนของคุณรู้สึกเหนื่อยก่อนที่จะเกิดอาการปวด) ปลอกสวมอัดที่มีแผ่นเจลสะบ้า{0}}ในตัวก็เหมาะอย่างยิ่ง เป็นการผสมผสานการกดทับแบบไล่ระดับ (เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังท่าควอดที่เหนื่อยล้า) เข้ากับการแนะนำกระดูกสะบ้าอย่างอ่อนโยน

ทำไมจึงเหมาะกับนักวิ่ง:

การบีบอัดแบบไล่ระดับ: ปลอกสวมจะใช้แรงกดรอบน่องมากขึ้น และแรงกดบริเวณต้นขาจะน้อยลง-เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังท่าควอดของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความเหนื่อยล้า ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงสามารถควบคุม 髌骨 ติดตามการวิ่งได้นานขึ้น

ซอฟท์เจลแพด: แผ่นเจลบาง (มีรูปร่างคล้ายวงแหวน) รอบกระดูกสะบ้าให้แรงกดด้านในเล็กน้อย-เพียงพอที่จะแก้ไขแนวที่ไม่ตรงเล็กน้อยโดยไม่รู้สึกว่าถูกจำกัด

เข้ารูปพอดี: ได้รับการออกแบบมาให้พอดีกับกางเกงวิ่งขาสั้นหรือกางเกงรัดรูป คุณจึงสามารถสวมใส่ในการแข่งขันได้โดยไม่รู้สึกตัว- ส่วนใหญ่มีน้ำหนักน้อยกว่า 1 ออนซ์

ตัวเลือกยอดนิยม: Neo-G Active Patella Compression Sleeve

ลิซ่า นักวิ่งระยะสั้นอายุ 27- ปี-ที่ได้รับ PFP ในระหว่างการออกกำลังกายตามลู่ ใช้ปลอกแขนนี้: "การวิ่งต้องใช้กำลังควอดที่ระเบิดได้-ด้วย 400 เซ็ตที่สามของฉัน ท่าควอดของฉันรู้สึกเหนื่อย และกระดูกสะบ้าเข่าของฉันเริ่มขยับ" เธอกล่าว "การบีบรัดของปลอกแขนนี้ช่วยให้ควอดส์ของฉันรู้สึกสดชื่นได้นานขึ้น และแผ่นเจลก็หยุดการเคลื่อนไหว ตอนนี้ฉันทำได้ 6 เซ็ตจาก 400 วินาทีโดยไม่เจ็บจาก 3 ครั้งก่อน"

คำรับรองจากผู้ใช้: ความสำเร็จของ Sprint ของ Lisa

PFP ของ Lisa แย่ลงในวันที่เธอทำงานเร็ว-จนกระทั่งเธอได้ลองใช้ปลอก Neo-G “การบีบรัดให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการนวดเบาๆ สำหรับคณะสี่คนของฉัน” เธอกล่าว "ฉันไม่รู้สึก 'ขาตาย' ขณะออกกำลังกาย-อีกต่อไปแล้ว และแผ่นเจลก็ช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสะบ้าเสียดสี ฉันยังสวมมันในการแข่งขัน 100 ม. เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว-เข้าเส้นชัยก่อน โดยไม่เจ็บเลย"

เหมาะสำหรับใคร:

นักวิ่งที่มี PFP เล็กน้อย (ปวดหลังจากวิ่งไปแล้ว 8+ ไมล์เท่านั้น) นักวิ่งระยะสั้น หรือผู้ที่มี PFP เชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณสี่ส่วน เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการประโยชน์ของการบีบอัดและการสนับสนุนกระดูกสะบ้าอ่อน

4. สายรัดเอ็นสะบ้า (ดีที่สุดสำหรับ PFP + อาการปวดเอ็นสะบ้า)

หาก PFP ของคุณจับคู่กับอาการปวดใต้กระดูกสะบัก (ในเอ็นสะบ้า)- ซึ่งพบได้บ่อยในนักวิ่งที่วิ่งขึ้นเขาซ้ำๆ หรือวิ่งเร็วมาก-สายรัดเอ็นสะบ้า (หรือที่เรียกว่า "สายรัดเข่า") เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ใช้แรงกดบนเอ็นสะบ้า ช่วยลดความตึงเครียดบนสะบ้าและลดการเสียดสี

ทำไมจึงเหมาะกับนักวิ่ง:

บรรเทาความตึงเครียดของเส้นเอ็น: สายรัดอยู่ใต้กระดูกสะบ้า โดยออกแรงกดเบาๆ ที่เอ็นกระดูกสะบ้า ซึ่งจะช่วยลดแรงดึงของคณะสี่คนบนสะบ้า ช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกสะบักและกระดูกโคนขา

ปรับพอดีได้: เป็นสายรัดเส้นเดียวที่มีแถบตีนตุ๊กแก คุณจึงสามารถปรับความตึงให้เหมาะกับระดับความเจ็บปวดของคุณได้-ให้แน่นขึ้นสำหรับการขึ้นเนินซ้ำ ๆ และคลายลงเพื่อการวิ่งที่ง่ายดาย

น้ำหนักเบามาก-: น้ำหนักน้อยกว่า 1 ออนซ์และใส่ใต้กางเกงวิ่งขาสั้นได้แนบเนียน-โดยแทบไม่สังเกตเห็นเลย

ตัวเลือกยอดนิยม: สายรัดเอ็น Mueller Patellar

ไทเลอร์ นักวิ่งข้ามประเทศ-วัย 31- ปี-ที่ฝึกซ้อมบนพื้นที่เนินเขา พึ่งพาสายรัดนี้: "เนินจะทำลายเส้นเอ็นสะบ้าของฉันซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ฉันมีอาการปวดเฉียบพลันใต้สะบ้าหัวเข่า" เขากล่าว "สายรัดเส้นนี้ช่วยขจัดความเจ็บปวด ตอนนี้ฉันวิ่งได้ 10 เนินติดต่อกันแล้ว แต่ก่อนทำได้เพียง 3 เนิน เบามากจนลืมถอดออกหลังวิ่ง"

ข้อความรับรองจากผู้ใช้: การฝึกอบรม Tyler's Hill

PFP ของไทเลอร์แย่ลงเนื่องจากการวิ่งขึ้นเนินอย่างต่อเนื่อง- “สายรัดเปลี่ยนมุมของเอ็น จึงไม่ดึงแรงบนสะบ้าของฉัน” เขากล่าว "ฉันยังสวมมันในระหว่างการแข่งขัน-บนเนินเขาใหญ่ 5 ลูก- ซึ่งเสร็จสิ้นในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของฉัน ไม่มีปัญหาใดๆ เลย ตอนนี้โค้ชของฉันแนะนำให้ทั้งทีม"

เหมาะสำหรับใคร:

นักวิ่งที่มีอาการปวด PFP + เอ็นสะบ้า (ใต้กระดูกสะบัก) นักวิ่งเนิน หรือนักวิ่งระยะสั้น เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการการซัพพอร์ตแบบตรงเป้าหมายเพียงเล็กน้อยโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พยุงแบบเต็มตัว

วิธีเลือกอุปกรณ์พยุงที่เหมาะสมสำหรับสไตล์การวิ่งของคุณ (รายการตรวจสอบ)

วงเล็บปีกกา PFP บางตัวอาจไม่เหมาะกับนักวิ่งทุกคน-ใช้รายการตรวจสอบนี้เพื่อค้นหาคู่ของคุณ:

1. ระบุรูปแบบความเจ็บปวดของคุณ

ปวดหลังกระดูกสะบัก (ไม่ปวดเอ็น): อุปกรณ์พยุงรักษาเสถียรภาพสะบ้า (DonJoy) หรือปลอกสวมอัดด้วยแผ่นเจล (Neo{0}}G)

ปวด+เข่าโก่ง: ตัวยึดบานพับด้านข้าง- (Breg)

ปวดใต้กระดูกสะบัก (ปวดเอ็น): สายเอ็นสะบ้า (Mueller)

2. จับคู่กับระยะทาง/สไตล์การวิ่งของคุณ

ระยะทางไกล- (มาราธอน ครึ่ง-มาราธอน): อุปกรณ์พยุงรักษาสะบ้า (ระบายอากาศได้ดี ไม่เมื่อยล้า) หรือปลอกรัด (ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด)

วิ่งเทรล: ตัวยึดแบบบานพับด้านข้าง- (มีความมั่นคงเป็นพิเศษสำหรับภูมิประเทศที่ไม่เรียบ)

วิ่ง/เนินซ้ำ: สายรัดเอ็นสะบ้า (เน้นความตึงของเอ็น) หรือปลอกรัด (ต่อสู้กับความเมื่อยล้าทั้งสี่ส่วน)

3. ทดสอบ "ความพร้อม-"

ก่อนวิ่งระยะยาว ให้สวมอุปกรณ์พยุงเพื่อวิ่งเบาๆ ระยะทาง 1-2 ไมล์ ถาม:

มันเลื่อนลงมาที่ขาของฉันเหรอ? (หากใช่ ให้มองหามือจับหรือสายรัดแบบปรับได้)

มันจำกัดก้าวของฉันหรือเปล่า? (หากใช่ ให้เลือกดีไซน์ที่บางกว่า)

ความเจ็บปวดลดลงหรือคงเดิมหรือไม่? (หากอาการปวดยังคงอยู่ ให้ลองใช้เหล็กพยุงชนิดอื่น)

4. จับคู่กับการฝึกความแข็งแกร่ง

เหล็กดัดฟันเป็นเครื่องมือ-ไม่ใช่เครื่องมือแก้ไข หากต้องการกำจัด PFP ในระยะยาว- ให้เสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขาด้านในของคุณ (ด้วยการออกกำลังกาย เช่น ท่าแบบฝาพับหรือการยืดขา) และปรับปรุงความมั่นคงของสะโพก ดร.ตอร์เรส พูดว่า: "นักวิ่งที่ใช้เหล็กพยุงหลังและฝึกควอดส์ของพวกเขามีโอกาสน้อยกว่าที่ PFP จะกลับมาถึง 3 เท่า เหล็กพยุงช่วยให้คุณวิ่งได้ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งในการแก้ไขปัญหา"

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักวิ่งมักทำกับการจัดฟันแบบ PFP

ข้อผิดพลาด 1: การสวมเหล็กพยุงอาการบาดเจ็บแบบแข็ง: เหล็กจัดฟันแบบแข็ง (สำหรับกระดูกหักหรือเอ็นฉีกขาด) จะจำกัดการเคลื่อนไหวของการวิ่งและกักเหงื่อ พวกเขาจะทำให้ PFP แย่ลง ไม่ดีขึ้น

ข้อผิดพลาด 2: การเลือกเหล็กพยุงที่แน่นเกินไป: การรัดแน่นจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกลุ่มควอดของคุณ เพิ่มความเมื่อยล้าและความเจ็บปวด คุณควรจะสามารถสอดนิ้วหนึ่งนิ้วระหว่างอุปกรณ์พยุงและขาของคุณได้

ข้อผิดพลาด 3: การใช้เหล็กพยุงเป็น "ไม้ยันรักแร้": อย่าข้ามการฝึกความแข็งแกร่ง- อุปกรณ์พยุงมีไว้เพื่อการพยุง ไม่ใช่เพื่อทดแทนกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ

ข้อผิดพลาด 4: เพิกเฉยต่อความเจ็บปวดที่เลวร้ายลง: หากอุปกรณ์จัดฟันช่วยลดความเจ็บปวดแต่ไม่ได้หายไป ให้ไปพบแพทย์ PT-คุณอาจมีปัญหาพื้นฐาน (เช่น แนวสะโพกไม่ตรง) ที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

ความคิดสุดท้าย: อุปกรณ์พยุงที่ถูกต้องช่วยให้คุณวิ่ง-และรักษาได้

เอ็มมาเข้าเส้นชัยฮาล์ฟ-มาราธอนของเธอ น้ำตาคลอเบ้า สายรัด DonJoy ของเธอซ่อนอยู่ใต้กางเกงรัดรูปสำหรับวิ่ง "อุปกรณ์พยุงนั้นไม่เพียงหยุดความเจ็บปวด-แต่ยังช่วยให้ฉันฝึกฝนต่อไปได้ในขณะที่เพิ่มกำลังให้กับกลุ่มควอด" เธอกล่าว "หกเดือนต่อมา ฉันสามารถวิ่งได้โดยไม่ต้องใส่เหล็กพยุงในบางครั้ง- แต่ฉันยังคงใส่มันสำหรับการวิ่งระยะไกล เพื่อความปลอดภัย ไม่ใช่ 'จุดอ่อน'-แต่เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมาย"

สำหรับนักวิ่งที่มีอาการปวดกระดูกสะบ้า การจัดเหล็กพยุงด้านขวาไม่ได้เกี่ยวกับ "การจัดการความเจ็บปวด"-แต่เป็นการทำให้คุณได้เล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบไปพร้อมๆ กับแก้ไขสาเหตุที่แท้จริง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมาราธอน นักวิ่งเทรล หรือสปรินเตอร์ มีสายรัดที่จะแก้ไขการติดตาม 髌骨 ของคุณ ลดแรงกดดัน และช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้อย่างสม่ำเสมอ

ข้อควรจำ: PFP ไม่จำเป็นต้องจบอาชีพการงานของคุณ ด้วยอุปกรณ์พยุงที่เหมาะสม การฝึกความแข็งแกร่ง และแผนการฝึกซ้อมที่ชาญฉลาด คุณสามารถวิ่งได้-โดยปราศจากความเจ็บปวดอีกครั้ง ถนนกลับเริ่มต้นด้วยการเลือกเหล็กค้ำยันที่ใช้งานได้กับก้าวย่างของคุณ-ไม่ขัดขวาง

ไมล์ต่อไปของคุณไม่จำเป็นต้องเจ็บ วงเล็บปีกกาด้านขวากำลังรออยู่

ติดต่อได้เลย