เหล็กพยุงข้อมือแบบไหนที่เหมาะกับชาวออฟฟิศที่มี Carpal Tunnel

เป็นเวลา 9.00 น. คุณนั่งลงที่โต๊ะ เปิดแล็ปท็อป และเอื้อมมือไปจับเมาส์-เพียงแต่จะรู้สึกเจ็บแปล๊บๆ แสบๆ ที่ข้อมือ เหมือนเข็มเล็กๆ ทิ่มที่ฝ่ามือ เมื่อถึงเวลาเที่ยง นิ้วของคุณจะรู้สึกชา และการพิมพ์อีเมลธรรมดาๆ จะใช้เวลานานเป็นสองเท่า ภายในเวลา 17.00 น. คุณจะต้องถูข้อมือไม่หยุด กลัวการขับรถกลับบ้านเพราะแม้แต่การจับพวงมาลัยก็ยังเจ็บ หากฟังดูคุ้นเคย คุณเป็นหนึ่งในพนักงานออฟฟิศ 3 ล้านคนในสหรัฐฯ เพียงแห่งเดียวที่ต้องต่อสู้กับโรค carpal tunnel syndrome (CTS)-และสายรัดข้อมือที่ถูกต้องอาจเป็นตั๋วไปสู่ความเจ็บปวด-วันทำงานฟรีๆ

โรค carpal tunnel เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทค่ามัธยฐาน (ซึ่งวิ่งจากปลายแขนไปยังมือ ผ่าน "อุโมงค์" แคบๆ ในข้อมือ) ถูกบีบอัด สำหรับพนักงานออฟฟิศ ชั่วโมงในการพิมพ์ เลื่อนหน้าจอ และงอแป้นพิมพ์หรือเมาส์จะบีบรัดอุโมงค์นั้นให้แน่นขึ้น และอาการจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป อุปกรณ์พยุงข้อมือไม่เพียงแต่ "ปกปิด" ความเจ็บปวด- แต่ยังช่วยให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (ไม่งอขึ้นหรือลง) บรรเทาแรงกดบนเส้นประสาทค่ามัธยฐาน และปล่อยให้เนื้อเยื่อที่อักเสบหาย แต่เหล็กจัดฟันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาให้เท่ากันหมด: เหล็กจัดฟันแข็งเทอะทะที่ใช้สำหรับการพักฟื้นหลังการผ่าตัด-จะทำให้คุณช้าลงในการประชุมหรือขณะร่างรายงานเท่านั้น ด้านล่างนี้เราแยกย่อยสายรัดข้อมือที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตในออฟฟิศวิธีเลือกสิ่งที่เหมาะกับขั้นตอนการทำงานของคุณ และข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง-เพื่อให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่งาน ไม่ใช่ข้อมือ

ประการแรก: เหตุใดพนักงานออฟฟิศจึงต้องมีอุปกรณ์พยุง "โต๊ะทำงาน-ที่เป็นมิตร"

ก่อนที่เราจะเจาะลึกคำแนะนำ เรามาทำความเข้าใจความเชื่อผิดๆ กันก่อน: อุปกรณ์พยุงข้อมือสำหรับอุโมงค์ข้อมือไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัด สำหรับพนักงานออฟฟิศ วงเล็บปีกกาในอุดมคติจะทำเครื่องหมายไว้สามช่อง:

โปรไฟล์ต่ำ-: มันพอดีกับใต้ที่พักข้อมือของแป้นพิมพ์ ไม่พันกันอยู่ใต้เสื้อแขนยาว และจะไม่ทำให้คุณ-รู้สึกตัวในแฮงเอาท์วิดีโอ

มีความยืดหยุ่นเพียงพอต่อการทำงาน: คุณสามารถพิมพ์ คลิกเมาส์ เขียนโน้ต หรือแม้แต่ดื่มกาแฟโดยไม่ทำให้ลื่นไถลหรือจำกัดการเคลื่อนไหว

ระบายอากาศได้ดี: มันจะไม่ทำให้ข้อมือของคุณเหงื่อออกตลอดการทำงาน 4 ชั่วโมง (ไม่มีใครอยากให้ผิวหนังเหนียวและระคายเคืองอยู่ใต้เหล็กพยุง)

เพิกเฉยต่อกฎเหล่านี้ แล้วคุณจะพบว่ามีเหล็กพยุงอยู่ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ: เฝือกพลาสติกแข็งอาจทำให้ข้อมือของคุณมั่นคง แต่จะทำให้การพิมพ์รู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ ยางยืดหลวมเกินไป-เหรอ? มันจะเลื่อนแขนของคุณลงภายในเวลา 10.00 น. โดยไม่มีการสนับสนุนใดๆ มาหาสื่อแห่งความสุขกันเถอะ

เครื่องมือจัดฟันข้อมือ 3 ประเภทที่ดีที่สุดสำหรับพนักงานออฟฟิศด้วย CTS

วันทำงานแต่ละวันไม่เหมือนกัน-บางวันที่คุณพิมพ์ไม่หยุด วันอื่นๆ คุณจะกลับมา-เพื่อ-ประชุมหรือจดบันทึก ต่อไปนี้เป็นประเภทเครื่องมือจัดฟันที่เป็นมิตรต่อสำนักงานที่สุด-สามประเภท ซึ่งปรับให้เหมาะกับขั้นตอนการทำงานที่แตกต่างกัน:

1. เครื่องมือจัดฟันแบบยืดหยุ่นในเวลากลางวัน: สำหรับการพิมพ์และงานโต๊ะ

หากคุณใช้เวลา 6+ ชั่วโมงต่อวันบนแป้นพิมพ์หรือเมาส์ สายรัดยางยืดน้ำหนักเบาคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ บางพอที่จะสวมใส่ใต้ที่วางข้อมือ ยืดหยุ่นพอที่จะให้นิ้วของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ และรองรับได้มากพอที่จะทำให้ข้อมือของคุณเป็นกลาง

สิ่งที่ต้องมองหา:

วัสดุ: การผสมผสานระหว่างไนลอนและสแปนเด็กซ์ (ยืดหยุ่นแต่ทนทาน) พร้อมแผงตาข่ายตลอดข้อมือด้านใน (เพื่อการระบายอากาศ) หลีกเลี่ยงนีโอพรีน 100%-ซึ่งจะช่วยกักเก็บเหงื่อ ซึ่งเป็นฝันร้ายสำหรับการสวมใส่ตลอด-

ปิด: สายรัดตะขอ-และ-ห่วง (ตีนตุ๊กแก) ไม่ใช่หัวเข็มขัด หัวเข็มขัดจะเจาะเข้าไปในแขนของคุณเมื่อคุณพิงโต๊ะ และการปรับเปลี่ยนระหว่างกลางอีเมลก็ยุ่งยาก-

พอดี: ควรพันรอบข้อมือของคุณอย่างแน่นหนา (เหนือกระดูกข้อมือ 1 นิ้ว) แต่ให้คุณเลื่อนสองนิ้วระหว่างอุปกรณ์พยุงและผิวหนังของคุณ (ปัญหาการไหลเวียน=แน่นเกินไป)

ตัวอย่างยอดนิยม: อุปกรณ์พยุงข้อมือแบบยืดหยุ่น Bracoo

อุปกรณ์พยุงนี้เป็นที่ชื่นชอบในหมู่พนักงานที่ทำงานระยะไกลและพนักงานป้อนข้อมูลด้วยเหตุผล: มีความหนาเพียง 2 มม. จึงสามารถวางไว้ใต้ที่วางข้อมือของคีย์บอร์ดที่บางได้พอดี แผงตาข่ายช่วยให้ข้อมือของคุณเย็นสบายในระหว่างการโทร Zoom เป็นเวลานาน และสายรัดตีนตุ๊กแกก็กว้างพอที่จะปรับได้โดยไม่ลื่นไถล ผู้ใช้รายหนึ่งซึ่งเป็นผู้จัดการฝ่ายการตลาดที่พิมพ์อีเมล 40+ ฉบับต่อวันกล่าวว่า: "ฉันลืมไปว่ากำลังสวมมันอยู่จนกระทั่งฉันรู้ว่าข้อมือของฉันไม่เจ็บตอนมื้อกลางวัน มันเหมือนกับการกอดข้อมือของฉัน-ไม่เทอะทะ แค่ช่วยพยุงเท่านั้น"

เคล็ดลับมือโปร: ใส่หลวมนิดหน่อยถ้าสลับระหว่างพิมพ์กับเขียน ยางยืดที่แน่นเกินไป-อาจทำให้ที่จับปากกาอึดอัดได้

2. เฝือกแบบกึ่งแข็งในเวลากลางคืน-: สำหรับอาการปวดที่แย่ลงหลังเลิกงาน

นี่เป็นข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจ: อาการของ CTS มักจะแย่ลงในเวลากลางคืน ทำไม เมื่อคุณนอนหลับ ข้อมือของคุณจะงอตามธรรมชาติ (ลองคิดว่า: ขดตัวอยู่ใต้หมอนหรือวางบนท้องของคุณ) และบีบทับเส้นประสาทค่ามัธยฐานมากยิ่งขึ้น ในตอนเช้า มือของคุณอาจรู้สึก "หลับ" หรือมือแข็ง-และอาจมีอาการมึนงงตลอดทั้งวัน เฝือกกึ่ง-แข็งสำหรับการสวมใส่ในเวลากลางคืนช่วยให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงตื่นขึ้นมาพร้อมที่จะทำงานโดยไม่ต้องถูมือ

สิ่งที่ต้องมองหา:

สนับสนุน: แผ่นพลาสติกขึ้นรูปบางๆ ที่ด้านหลังข้อมือ (ไม่ใช่ฝ่ามือ-คุณยังต้องงอนิ้วเพื่อจับหมอน) ควรมั่นคงพอที่จะป้องกันการโค้งงอแต่ต้องไม่แข็งจนเกินไปที่จะเจาะเข้าไปในแขนของคุณเมื่อคุณพลิกตัว

ปลอบโยน: ผ้าฟลีซเนื้อนุ่ม-บุด้านใน (ไม่มีขอบเป็นรอย) และสายรัดกว้างที่พันรอบปลายแขนของคุณ (ไม่ใช่แค่ข้อมือของคุณ-ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้หลุดตอนตี 3)

ความสามารถในการปรับได้: มองหาสายรัดสองเส้น (เส้นหนึ่งรอบข้อมือ และอีกเส้นหนึ่งรอบปลายแขน) เพื่อให้คุณคลายออกได้หากข้อมือของคุณบวมในชั่วข้ามคืน (โดยทั่วไปกับ CTS)

ตัวอย่างยอดนิยม: Mueller Carpal Tunnel Night Splint

เฝือกนี้ออกแบบมาสำหรับผู้นอนตะแคง- (ตำแหน่งการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดสำหรับพนักงานออฟฟิศ) โดยมีเม็ดมีดพลาสติกโค้งตามส่วนโค้งของข้อมือ ซับในผ้าฟลีซมีความนุ่มพอที่จะสวมใส่กับผิวหนังที่เปลือยเปล่า และสายรัดก็เงียบ (ไม่มีตีนตุ๊กแกโผล่เมื่อคุณปรับ) วิศวกรซอฟต์แวร์ที่ต่อสู้กับอาการชาในเวลากลางคืนพูดว่า: "ฉันเคยตื่นคืนละ 2-3 ครั้งเพื่อจับมือ ตอนนี้ฉันหลับไปทั้งคืน-และการพิมพ์ในตอนเช้าของฉันก็เร็วขึ้นมากโดยไม่เมื่อยตึง"

เคล็ดลับมือโปร: ทาก่อนนอน 30 นาที ไม่ควรทาตอนนอน วิธีนี้จะช่วยให้ข้อมือของคุณมีเวลาปรับตัวไปยังตำแหน่งที่เป็นกลาง ดังนั้นคุณจึงไม่พลิกตัวและพยายามทำใจให้สบาย

3. เครื่องมือจัดฟันแบบปรับเปลี่ยนได้: สำหรับวันทำงานแบบไฮบริด (การประชุม + พิมพ์ดีด)

หากวันของคุณมีทั้งการพิมพ์ จดบันทึกด้วยลายมือ และการเข้าร่วมการประชุมแบบต่อหน้า- วงเล็บปีกกาแบบปรับได้ (แบบที่คุณสามารถ "สลับ" ระหว่างระดับการสนับสนุนได้) จะเป็น-ตัวเปลี่ยนเกม ส่วนใหญ่มีแผ่นพลาสติกแบบถอดได้: เอาไว้สำหรับพิมพ์ (รองรับเป็นพิเศษ) หยิบออกมาสำหรับการประชุม (มีความยืดหยุ่นมากขึ้น) และใส่กลับเข้าไปใหม่เพื่อทำงานสเปรดชีตช่วงบ่าย

สิ่งที่ต้องมองหา:

การสนับสนุนที่ถอดออกได้: หมุดพลาสติกบางและน้ำหนักเบาที่เลื่อนเข้าและออกจากกระเป๋าบนเหล็กพยุง (ไม่ต้องใช้เครื่องมือ-คุณสามารถทำได้ด้วยมือเดียว)

ผ้าอเนกประสงค์: ผ้าฝ้าย-สแปนเด็กซ์ผสมที่นุ่มพอสำหรับผิวเปลือย (ถ้าคุณพับแขนเสื้อในการประชุม) และทนทานเพียงพอสำหรับการใช้ในชีวิตประจำวัน

การออกแบบเพรียวบาง: ควรมีลักษณะเหมือน "สายรัดข้อมือ" มากกว่าสายรัด- เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าตัวเอง-จับมือหรือนำเสนอต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน

ตัวอย่างยอดนิยม: อุปกรณ์พยุงข้อมือ Futuro Comfort Lift Convertible

วงเล็บปีกกานี้เป็นที่นิยมในหมู่พนักงานแบบผสมผสาน เนื่องจากมีความรอบคอบเพียงพอสำหรับการประชุมกับลูกค้า (มีสีดำหรือสีเบจ) และรองรับการพิมพ์ได้นานถึง 3 ชั่วโมง ขาตั้งแบบถอดได้มีความบางพอที่จะใส่ในกระเป๋าของคุณได้หากคุณนำออกมา และเนื้อผ้าสามารถซักด้วยเครื่องได้- (สิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ทำกาแฟหกบนโต๊ะ) ตัวแทนฝ่ายขายที่แบ่งเวลาระหว่างการพิมพ์ข้อเสนอและการเสนอขายต่อหน้า-กล่าวว่า: "ฉันเคยพกเหล็กดัดฟันสองอัน-อันหนึ่งสำหรับทำงาน หนึ่งอันสำหรับการประชุม ตอนนี้อันนี้ทำได้ทั้งหมด ลูกค้าของฉันไม่เคยสังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าฉันสวมมันอยู่"

เคล็ดลับมือโปร: เลือกสีกลางๆ (ดำ เทา เบจ) ให้เข้ากับชุดทำงานของคุณ เหล็กจัดฟันสีนีออนสว่างอาจดูน่าสนุก แต่อาจดูไม่เป็นมืออาชีพในการประชุมที่เป็นทางการ

วิธีการเลือกขนาดที่เหมาะสม (คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด!)

เหล็กจัดฟันที่เล็กเกินไปจะตัดการไหลเวียนโลหิต อันที่ใหญ่เกินไปจะไม่รองรับข้อมือของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีวัดอย่างถูกต้อง-ไม่จำเป็นต้องคาดเดา:

หยิบเทปวัดแบบอ่อน: ไม้บรรทัดก็ใช้ได้เช่นกัน แต่สายวัดจะโค้งงอกับข้อมือของคุณเพื่อให้วัดได้พอดี

วัดตรงจุด: พันเทปรอบข้อมือของคุณ 1 นิ้วเหนือปุ่มกระดูก (เรียกว่ากระบวนการสไตลอยด์) ที่ด้านข้างของข้อมือ (ใกล้นิ้วหัวแม่มือ) นี่คือส่วนที่แคบที่สุดของข้อมือของคุณซึ่งเป็นจุดที่รั้งรั้ง

ตรวจสอบแผนภูมิขนาด: ยี่ห้อส่วนใหญ่ระบุขนาดตามเส้นรอบวงข้อมือ (เช่น เล็ก: 5.5–6.5 นิ้ว, กลาง: 6.5–7.5 นิ้ว) อย่าพึ่งพา "one size เหมาะกับทุกคน"-เหล็กจัดฟันเหล่านี้ไม่ค่อยเหมาะกับใครเลย

โปรแฮ็ค: หากคุณอยู่ระหว่างไซส์ ให้ขึ้นไป คุณสามารถขันสายรัดตีนตุ๊กแกที่ใหญ่กว่าให้แน่นได้เสมอ แต่คุณไม่สามารถยืดสายรัดที่เล็กเกินไปได้-โดยไม่ทำให้สายรัดหัก

4 ข้อผิดพลาดที่พนักงานออฟฟิศทำเมื่อเลือกเหล็กจัดฟัน CTS

การซื้อเหล็กพยุงขนาด "หนึ่ง-ขนาด-พอดี-ทั้งหมด": สิ่งเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับข้อมือโดยเฉลี่ย-แต่หากข้อมือของคุณเล็กกว่า 5.5 นิ้วหรือใหญ่กว่า 8 นิ้ว คุณจะต้องสวมเหล็กพยุงข้อมือที่บีบหรือเลื่อน

การเลือกพลาสติกแข็งสำหรับใช้งานในเวลากลางวัน: การใช้เฝือกแข็งทั้ง-อาจดีสำหรับ-หลังการผ่าตัด แต่จะทำให้การพิมพ์รู้สึกเหมือนใส่เฝือก ติดยางยืดหรือกึ่งแข็ง-สำหรับงานโต๊ะทำงาน

ละเลยการระบายอากาศ: หากที่ทำงานของคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ (หรือคุณรู้สึกอบอุ่น) อุปกรณ์พยุงแบบที่ไม่สามารถระบายอากาศได้-จะทำให้ข้อมือของคุณเหงื่อออก ทำให้เกิดการระคายเคืองหรือผื่นขึ้นได้ มองหาผ้าตาข่ายหรือผ้าฝ้ายผสมเสมอ

สวมใส่ได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน: ข้อมือของคุณต้องใช้เวลาในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ถอดสายรัดออกเมื่อรับประทานอาหาร เดิน หรือเมื่อคุณดูทีวี-สวมเฉพาะระหว่างทำงานหรือนอนหลับเท่านั้น (หากจำเป็น)

ความคิดสุดท้าย: อุปกรณ์พยุงทำงานได้ดีที่สุดกับนิสัยการใช้โต๊ะที่ดี

อุปกรณ์พยุงข้อมือเป็นเครื่องมือ ไม่ใช่เครื่องมือแก้ไข เพื่อป้องกันไม่ให้ CTS กลับมาอีก ให้จับคู่กับนิสัยที่เป็นมิตรในออฟฟิศเหล่านี้-:

ปรับคีย์บอร์ดของคุณ: ให้อยู่ในระดับข้อศอก (เพื่อไม่ให้ข้อมืองอในการพิมพ์)

พัก "พักข้อมือ": ตั้งเวลาให้หยุดพิมพ์ทุกๆ 30 นาที-ยืดนิ้วของคุณ (กำหมัดแล้วกางออกให้กว้าง) แล้วหมุนข้อมือเป็นวงกลม

ใช้เมาส์ที่เหมาะกับการทำงาน: เมาส์แนวตั้งช่วยให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ช่วยลดความตึงเครียด

สำหรับพนักงานออฟฟิศ อุโมงค์ carpal ไม่จำเป็นต้องเป็น "คำสาปในอาชีพ" อุปกรณ์พยุงข้อมือที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณพิมพ์ พบปะ และทำงานได้โดยปราศจากความเจ็บปวด- คุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด ไม่ใช่ข้อมือที่ปวดเมื่อย ไม่ว่าคุณจะเป็นคนทำงานระยะไกลที่ติดอยู่กับแล็ปท็อปของคุณ หรือเป็นพนักงานไฮบริดที่ต้องจัดการการประชุมและสเปรดชีต ก็มีอุปกรณ์พยุงที่เหมาะกับคุณของคุณวัน. ตอนนี้ไปหามันให้เจอ-และบอกลาการถูข้อมือตอน 17.00 น. ให้ดี

ติดต่อได้เลย