นักกีฬาควรใช้อุปกรณ์พยุงเข่าอะไรในการเล่นเทนนิสเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า

มีอาจ้องไปที่กระดานคะแนน เข่าของเธอสั่น ขณะที่คู่หูของเธอเรียกร้องให้พักรักษาตัว เด็กอายุ 27- ปี-ใช้เวลาในการแข่งขันไล่ตามหน้ามือกว้าง เลื่อนสำหรับแบ็คแฮนด์ต่ำ และหมุนอย่างแหลมคมเพื่อวอลเลย์ตาข่าย- ทุกท่าเทนนิสที่ทำให้เข่าของเธอตึงอย่างรุนแรง “ในเซ็ตที่สาม ฉันแทบจะเหยียดเข่าไม่ได้เลย” เธอกล่าว "ฉันใช้ปลอกรัดกล้ามเนื้อราคาถูก แต่มันจะพันกันเมื่อฉันเลื่อนและไม่ได้หยุดด้านข้าง-กับ-ความเครียดด้านข้าง นักกายภาพบำบัดของฉันซึ่งเคยเล่นเทนนิสระดับวิทยาลัย มองดูเกมของฉันแล้วพูดว่า 'คุณต้องมีอุปกรณ์พยุงที่จัดการกับความสับสนวุ่นวายเฉพาะของเทนนิส- ไม่ใช่ปลอกสวมสำหรับออกกำลังกาย' เธอใส่เหล็กพยุงด้านข้าง-ให้ฉัน และภายในหนึ่งสัปดาห์อาการปวดก็หายไป ตอนนี้ฉันใส่มันในการฝึกซ้อมและการแข่งขันทุกครั้ง ฉันไม่ได้แค่เล่นได้ดีขึ้นเท่านั้น ฉันเล่นโดยไม่ต้องกลัว”

เทนนิสถือเป็นหายนะเรื่องอาการตึงเข่าที่รอจะเกิดขึ้น แตกต่างจากการวิ่งหรือปั่นจักรยาน (ซึ่งใช้การเคลื่อนไหวเชิงเส้น) เทนนิสบังคับให้เข่าของคุณรับมือกับการเคลื่อนไหวที่ตึงเครียดสูง-สามครั้งในทุกจุด:

สไลด์ด้านข้าง: การเลื่อนเพื่อตีหน้ามือ/หลังมือให้กว้างจะดันน้ำหนักตัวของคุณไปที่หัวเข่าด้านนอก 2–3 เท่า ทำให้สายรัด IT และเอ็นด้านข้าง (LCL) ตึง

Pivot ด่วน: หมุนเข่าจากเส้นฐานไปยังตาข่าย สร้างแรงกดดันต่อวงเดือนและเอ็นสะบ้า

กระโดดวอลเล่ย์: การลงสู่พื้นจากการกระโดด (เพื่อตีเหนือศีรษะหรือวอลเลย์สูง) จะส่งคลื่นกระแทกผ่านเข่า ส่งผลให้ความเครียดจากการใช้งานมากเกินไปแย่ลง

อุปกรณ์พยุงข้อมือทั่วไป (เช่น ปลอกสวมสำหรับเล่นกีฬาหรือเสาแข็ง-อุปกรณ์พยุงอาการบาดเจ็บ) ไม่สามารถป้องกันได้ที่นี่-เนื่องจากอุปกรณ์พยุงหลุดระหว่างการสไลด์ จำกัดการหมุนตัว หรือกักเหงื่อระหว่างการแข่งขันที่ยาวนาน อุปกรณ์พยุงเข่าสำหรับเล่นเทนนิสที่ดีที่สุดคือ "พร้อมสำหรับคอร์ท-": อุปกรณ์พยุงเข่าสำหรับเล่นเทนนิสช่วยให้การเคลื่อนไหวด้านข้างมั่นคงขึ้น ลดแรงกระแทก และเคลื่อนตัวผ่านสไลเดอร์และแกนหมุนได้- ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ด้านล่างนี้ เราจะมาดูว่าอันไหนที่เหมาะกับสไตล์การเล่นและความเสี่ยงจากความเครียดของคุณ

อันดับแรก: อะไรทำให้อุปกรณ์พยุงตัว "เทนนิส-พร้อม" สำหรับการป้องกันความเครียด (ไม่ใช่-คุณลักษณะที่สามารถต่อรองได้)

เทนนิสต้องการอุปกรณ์พยุงมากกว่ากีฬาอื่นๆ-คุณลักษณะเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียด:

การรักษาเสถียรภาพด้านข้าง: แผงด้านข้างแบบแข็งหรือยืดหยุ่นที่ป้องกันไม่ให้เข่ายุบเข้าด้านใน (valgus ยุบ) หรือเคลื่อนออกด้านนอก (varus shift) ในระหว่างการสไลด์ นี่คือการป้องกันอันดับ 1 ต่อแบนด์ไอทีและความเครียด LCL

การออกแบบที่ไม่ลื่น-: กริปเปอร์ซิลิโคนที่ด้านบน/ล่างหรือผ้ากันลื่น-ที่ช่วยยึดสายรัดให้อยู่กับที่ระหว่างการสไลด์ หมุนตัว และกระโดด เหล็กพยุงที่เลื่อนจะสูญเสียความสามารถในการรักษา-ความเครียดที่แย่ลง

ระบายอากาศได้ดี ระบายความชื้น-ผ้าซับเหงื่อ: การแข่งขันเทนนิสใช้เวลา 1–3 ชั่วโมง และเหงื่อทำให้เกิดการระคายเคืองหรือลื่นไถล แผงตาข่ายหรือผ้าแห้งเร็ว-ช่วยให้เข่าเย็นและแห้ง

ยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับการหมุน: อุปกรณ์พยุงต้องให้คุณบิดเข่า (สำหรับจุดหมุน) และงอจนสุด (สำหรับสไลเดอร์ต่ำ)-ไม่มีบานพับแข็งที่จำกัดการเคลื่อนไหว

ระบบกันกระแทก: แผ่นนุ่มรอบสะบ้า (กระดูกสะบ้า) ช่วยดูดซับแรงกระแทกจากการกระโดดวอลเลย์ ช่วยลดความตึงเครียดที่เอ็นกระดูกสะบ้า

Ryan Torres โค้ชเทนนิสผู้ฝึกสอนผู้เล่นทั้งรุ่นเยาว์และผู้ใหญ่ อธิบายว่า "สายรัดเทนนิสไม่ได้เกี่ยวกับการ 'แก้ไข' ความตึงเครียด-แต่เป็นการป้องกันมัน. อุปกรณ์พยุงที่ดีจะคาดการณ์การเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าและพยุงไว้ก่อนที่จะเกิดอาการตึง ควรให้ความรู้สึกเหมือนเป็นส่วนต่อขยายของร่างกาย ไม่ใช่อุปสรรค"

1. สายรัดพยุงตัวด้านข้าง- (เหมาะสำหรับผู้เล่นคนเดียว: สไลเดอร์กว้าง)

ผู้เล่นเดี่ยววิ่งมากกว่าผู้เล่นสองเท่า 2–3 เท่า โดยไล่บอลกว้างและเลื่อนอย่างต่อเนื่อง-ทำให้เกิดความตึงเครียดที่เข่าด้านนอกมาก (วงดนตรี IT, LCL) อุปกรณ์พยุงการบีบอัดด้านข้าง-ผสมผสานการบีบอัดอย่างอ่อนโยน (เพื่อลดความเหนื่อยล้า) เข้ากับแผงด้านข้างที่ยืดหยุ่น (เพื่อหยุดการเคลื่อนตัวด้านข้าง) ทำให้เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของคนโสด

เหตุใดจึงป้องกันความเครียด:

แผงด้านข้างที่ยืดหยุ่น: แผ่นเสริมบางที่หัวเข่าด้านในและด้านนอกซึ่งทำหน้าที่เป็น "ตัวนำทาง"- ป้องกันไม่ให้เข่าเคลื่อนไปไกลเกินไประหว่างการสไลด์ อุปกรณ์พยุงของมีอามีแผงเหล่านี้: "เมื่อฉันเลื่อนไปข้างหน้าอย่างกว้างๆ ฉันรู้สึกว่าแผงนั้น 'จับ' เข่าของฉัน-ไม่มีแถบไอทีของฉันร้อนอีกต่อไป ความตึงที่เคยเจอในเซ็ตที่สอง ตอนนี้ฉันรู้สึกสดชื่นเมื่อผ่านไทเบรกเกอร์"

การบีบอัดแบบไล่ระดับ: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อต้นขาและเอ็นร้อยหวายที่เหนื่อยล้า ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (สาเหตุหลักของความเครียด-กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าไม่สามารถรักษาเสถียรภาพของเข่าได้)

โปรไฟล์ต่ำ-พอดี: บางพอที่จะใส่ไว้ใต้กางเกงเทนนิสขาสั้นได้ จึงไม่เสียดสีกับคอร์ทระหว่างเล่นสไลเดอร์

ตัวเลือกยอดนิยม: ผ้าพยุงหลังเทนนิส Neo-G

โค้ชตอร์เรสแนะนำสิ่งนี้สำหรับผู้เล่นเดี่ยว: "เป็นอุปกรณ์พยุงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาเดี่ยวของฉัน แผงด้านข้างมีความยืดหยุ่นพอที่จะหมุนได้ แต่แข็งแรงพอที่จะป้องกันความเครียดด้านข้าง ฉันให้ผู้เล่นลดอาการปวดเข่าลง 70% หลังจากเปลี่ยนมาใช้อุปกรณ์พยุงนี้-พวกเขาสามารถไล่ลูกบอลได้มากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องหัวเข่า"

คำรับรองจากผู้ใช้: การกลับมาของคนโสดของ Mia

หลังจากเปลี่ยนมาใช้สายรัด Neo-G เกมเดี่ยวของ Mia ก็ดีขึ้น: "ฉันเคยหลีกเลี่ยงการวิ่งให้กว้างเพราะความเครียด-ตอนนี้ฉันไล่ตามลูกบอลทุกลูก" เธอกล่าว "สัปดาห์ที่แล้ว ฉันชนะแมตช์ด้วยการเอาชนะคู่ต่อสู้ในไทเบรกเกอร์เซ็ตที่สาม- เข่าของฉันรู้สึกสดชื่นเหมือนในเกมแรก อุปกรณ์พยุงนี้ไม่เพียงแต่ป้องกันความตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังทำให้ฉันเป็นผู้เล่นที่ดุดันมากขึ้น"

เหมาะสำหรับใคร:

ผู้เล่นเดี่ยว (หรือผู้เล่นคู่ที่ครอบคลุมสนามมากกว่า)

นักกีฬาที่มีประวัติเกี่ยวกับ IT band ตึงหรือรู้สึกไม่สบายเข่าด้านข้าง

ผู้ที่สไลด์บ่อยหรือไล่ลูกบอลกว้าง

2. สายรัด Patellar Stabilizing (ดีที่สุดสำหรับผู้เล่นคู่: Net Pivots)

ผู้เล่นประเภทสองเท่าใช้เวลาอยู่บนเน็ตมากขึ้น โดยหมุนตัวอย่างรวดเร็ว (ตั้งแต่วอลเลย์หน้ามือไปจนถึงแบ็คแฮนด์) และกระโดดข้ามศีรษะ-เพื่อรัดเอ็นกระดูกสะบ้าและกระดูกสะบ้าหัวเข่า สายรัดช่วยพยุงสะบ้ามุ่งเป้าไปที่กระดูกสะบ้า ช่วยลดแรงกดระหว่างการหมุนตัวและการกระโดด

เหตุใดจึงป้องกันความเครียด:

บรรเทาเอ็นสะบ้า: สายรัดแบบนุ่มที่ปรับได้ซึ่งอยู่ใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า โดยออกแรงกดเบาๆ ที่เอ็นกระดูกสะบ้า ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดระหว่างการหมุนตัว (เมื่อเอ็นยืด) และการกระโดด (เมื่อดูดซับแรงกระแทก)

จำนวนมากน้อยที่สุด: เป็นสายรัดเส้นเดียวบางๆ-ไม่มีแผงด้านข้างเพื่อจำกัดการหมุนของตาข่าย คุณสามารถบิดเข่าได้อย่างอิสระเพื่อตีลูกวอลเลย์ข้ามสนาม-

ปรับความตึงได้: ตีนตุ๊กแกช่วยให้คุณปรับแต่งความแน่น-ให้หลวมขึ้นสำหรับการเล่นแบบสบายๆ และแน่นขึ้นสำหรับแมตช์ที่มีความเข้มข้นสูง-

ตัวเลือกยอดนิยม: สายรัด Patellar Tennis Mueller

Sarah Lewis นักกายภาพบำบัดซึ่งทำงานร่วมกับนักเทนนิส ใช้สายรัดนี้สำหรับนักกีฬาประเภทคู่: "การเล่นเน็ตแบบคู่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการหมุนและกระโดดอย่างรวดเร็ว-สายรัดนี้ช่วยปกป้องเอ็นสะบ้าโดยไม่กีดขวาง ฉันมีทีมประเภทคู่ที่เปลี่ยนจากการแพ้รอบแรกเนื่องจากอาการตึงเข่า ไปสู่รอบชิงชนะเลิศหลังจากใช้สายรัดเหล่านี้ เรียบง่ายแต่ได้ผล"

ข้อความรับรองจากผู้ใช้: ความสำเร็จสุทธิของ Jake เป็นสองเท่า

Jake วัย 31 ปี ผู้เชี่ยวชาญด้านประเภทคู่ ต้องต่อสู้กับอาการปวดสะบ้าจากการหมุนของตาข่าย: "ทุกครั้งที่ฉันหมุนตัวเพื่อตีแบ็คแฮนด์วอลเลย์ ฉันจะรู้สึกเจ็บแปลบๆ ที่ใต้สะบ้าหัวเข่า" เขากล่าว "สายรัดเส้นนี้เปลี่ยนสิ่งนั้น ฉันสามารถหมุนตัวได้อย่างรวดเร็ว กระโดดขึ้นเหนือศีรษะ และแม้แต่คุกเข่าเพื่อหยิบลูกบอลต่ำ-โดยไม่มีความตึงเครียด ฉันและคู่หูเพิ่งชนะการแข่งขันระดับท้องถิ่นของเรา และเข่าของฉันรู้สึกดีมากตลอดเวลา"

เหมาะสำหรับใคร:

ผู้เล่นคู่ (โดยเฉพาะผู้เล่นเน็ต)

นักกีฬาที่เป็นโรคเอ็นสะบ้าอักเสบ ("เข่าจัมเปอร์") หรือกระดูกสะบ้าหัวเข่าตึง

ผู้ที่หมุนตัวหรือกระโดดบ่อยๆ

3. อุปกรณ์พยุงเข่าแบบบานพับพร้อมระบบกันกระแทก (เหมาะสำหรับผู้เล่นที่ดุดัน: Jumping Volleys)

ผู้เล่นที่ดุดัน-ผู้ที่กระโดดข้ามศีรษะ พุ่งไปหาลูกบอล หรือเล่นบนฮาร์ดคอร์ต (ซึ่งมีผลกระทบมากกว่า)-ต้องการการป้องกันเพิ่มเติมต่อแรงกระแทก-ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด อุปกรณ์พยุงเข่าแบบบานพับพร้อมระบบกันกระแทกผสมผสานการรองรับด้านข้างเข้ากับถ้วยสะบ้าบุนวม ช่วยดูดซับแรงกระแทกและการเคลื่อนไหวที่มั่นคง

เหตุใดจึงป้องกันความเครียด:

แรงกระแทก-ถ้วยสะบ้าดูดซับ: ถ้วยเจลเนื้อนุ่ม-รอบกระดูกสะบ้าหัวเข่า ซึ่งดูดซับแรงกระแทกจากการกระโดดและการลงพื้นอย่างแรง (สำคัญมากสำหรับคอร์ทแข็ง) ซึ่งจะช่วยลดความเครียดบนเอ็นสะบ้าและกระดูกอ่อน

บานพับแบบปรับได้: ให้คุณงอเข่าจนสุดเพื่อสไลด์ แต่ป้องกันการยืดตัวเกิน- (ซึ่งทำให้เข่าด้านหลังตึง) ในระหว่างการร่อนลงเหนือศีรษะ

ผ้าทนทาน: วัสดุทนทานต่อการเสียดสี-ซึ่งทนทานต่อการดำน้ำและการสไลด์บนคอร์ทแข็ง-ไม่ฉีกขาดระหว่างการแข่งขัน-

ตัวเลือกยอดนิยม: Breg Fusion Tennis Hinged Brace

โค้ชตอร์เรสใช้สิ่งนี้กับผู้เล่นที่ดุดัน: "คอร์ทแข็งนั้นโหดเหี้ยมเมื่อสวมเข่า-อุปกรณ์พยุงรั้งนี้ทำให้ได้เปรียบ ฉันมีผู้เล่นอายุ 19- ปี-ที่กระโดดข้ามฟากเหนือศีรษะ-เขาเคยมีอาการปวดเข่าหลังการแข่งขัน แต่ตอนนี้เขาไม่มีความเจ็บปวดแล้ว บานพับทำให้เขามั่นคงโดยไม่จำกัดเกมของเขา"

คำรับรองจากผู้ใช้: ชัยชนะในศาลของ Lila

ไลล่า วัย 22 ปี ผู้เล่นเดี่ยวที่ดุดันและแข่งขันบนฮาร์ดคอร์ต เคยต้องต่อสู้กับความเครียด-ที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด: "ทุกครั้งที่ฉันลงจากพื้นเหนือศีรษะ เข่าของฉันจะปวดเป็นเวลาหลายวัน" เธอกล่าว "ถ้วยกระดูกสะบ้านี้ดูดซับแรงกระแทก-ตอนนี้ฉันสามารถกระโดดได้มากเท่าที่ต้องการ เมื่อเดือนที่แล้ว ฉันชนะการแข่งขันฮาร์ดคอร์ต และเข่าของฉันก็รู้สึกดีทุกครั้งหลังจบการแข่งขัน มันเหมือนกับมีโช้คอัพที่หัวเข่าของฉัน"

เหมาะสำหรับใคร:

ผู้เล่นที่ดุดันที่กระโดดบ่อยครั้งหรือพุ่งไปหาลูกบอล

นักกีฬาที่เล่นบนฮาร์ดคอร์ท (แรงกระแทกสูง) หรือคอร์ตดิน (สไลเดอร์มากกว่า)

ผู้ที่มีประวัติกระแทก-เกี่ยวกับอาการตึงเข่า

4. ปลอกรัดน้ำหนักเบา (ดีที่สุดสำหรับผู้เล่นเพื่อสันทนาการ: การป้องกันความเครียดระดับอ่อน)

ผู้เล่นเพื่อสันทนาการ-ผู้ที่เล่นเพื่อความสนุกสนานสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง-ไม่ต้องการความช่วยเหลือมากนัก แต่ยังต้องป้องกันไม่ให้เกิดความตึงเครียดเล็กน้อยจากการเล่นทั่วไป ปลอกสวมอัดน้ำหนักเบาให้การรองรับอย่างอ่อนโยน ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และสวมใส่ได้ง่ายสำหรับการแข่งขันแบบลำลอง

เหตุใดจึงป้องกันความเครียด:

การบีบอัดอย่างอ่อนโยน: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังขาที่เหนื่อยล้า ลดอาการปวดหลังการแข่งขันทั่วไป ไม่แน่นจนเกินไป-คุณจึงสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่มีข้อจำกัด

ผ้าระบายอากาศ: แผงตาข่ายช่วยให้เข่าเย็นในระหว่างการแข่งขัน 1 ชั่วโมง จึงไม่รู้สึกหงุดหงิด

เปิด/ปิดง่าย: สวมได้เหมือนถุงเท้า-ไม่มีสายรัดหรือบานพับให้วุ่นวายก่อนเล่นสบายๆ

ตัวเลือกยอดนิยม: ปลอกรัดเทนนิส 2XU

Sarah Lewis แนะนำสิ่งนี้สำหรับผู้เล่นเพื่อสันทนาการ: "เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นเพื่อความสนุกสนานแต่ไม่อยากให้ความเครียดเล็กน้อยกลายเป็นสิ่งที่แย่กว่านั้น การรัดกล้ามเนื้อช่วยลดความเมื่อยล้า และมีน้ำหนักเบาพอที่จะลืมไปเลยว่าคุณกำลังสวมมันอยู่ ฉันมีผู้เล่นเพื่อสันทนาการอายุ 45- ปี-ที่ตอนนี้เล่นสัปดาห์ละสองครั้ง แทนที่จะเล่นครั้งเดียว เขาบอกว่าแขนเสื้อช่วยป้องกันไม่ให้เข่าของเขาเจ็บ"

คำรับรองจากผู้ใช้: Raj's Casual Play Relief

Raj วัย 45 ปี ผู้เล่นด้านสันทนาการ เคยรู้สึกเจ็บเข่าเล็กน้อยหลังการแข่งขันสุดสัปดาห์: "ฉันเล่นเพื่อความสนุกสนาน แต่อาการปวดจะคงอยู่จนถึงวันจันทร์" เขากล่าว "ปลอกสวมนี้ช่วยให้เข่าของฉันคลายออก-ตอนนี้ฉันสามารถเล่นได้ 2 ชั่วโมงและรู้สึกสบายในวันถัดไป สวมใส่ได้ง่าย และไม่กีดขวางเกมของฉัน ฉันยังสวมมันเมื่อฝึกซ้อมเสิร์ฟด้วยซ้ำ"

เหมาะสำหรับใคร:

ผู้เล่นเพื่อสันทนาการ (1–2 นัด/สัปดาห์)

นักกีฬาที่ไม่มีประวัติตึงเครียดรุนแรง แต่ต้องการป้องกันอาการปวดเล็กน้อย

ผู้ที่ชื่นชอบเหล็กค้ำยันที่เรียบง่าย-และบำรุงรักษาต่ำ

วิธีเลือกเหล็กพยุงเทนนิสที่เหมาะสม (รายการตรวจสอบสไตล์การเล่น + ความเครียด)

ใช้รายการตรวจสอบนี้เพื่อจับคู่รั้งกับเกมของคุณ:

1. ระบุสไตล์การเล่นของคุณ

เดี่ยว (สไลเดอร์กว้าง ไม้ขีดยาว): วงเล็บปีกกาบีบอัดด้านข้าง-ที่เสถียร (Neo-G)

คู่ผสม (เดือยสุทธิ, กระโดด): สายรัดกันสะเทือน (Mueller)

ก้าวร้าว (กระโดด กระโดด ฮาร์ดคอร์ท): ค้ำยันแบบบานพับพร้อมระบบกันกระแทก (Breg)

สันทนาการ (การเล่นแบบสบาย ๆ ปวดเล็กน้อย): ปลอกสวมอัดน้ำหนักเบา (2XU)

2. พิจารณาประวัติความเครียดของคุณ

วงไอที/ความเครียดด้านข้าง: วงเล็บปีกกาด้านข้าง-

เอ็นสะบ้าอักเสบ/เข่าจัมเปอร์: สายรัดสะบ้า.

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบ- (สนามแข็ง): ค้ำแบบบานพับพร้อมกันกระแทก

โพสต์ที่ไม่รุนแรง-ตรงกับความเจ็บปวด: ปลอกรัด.

3. ทดสอบ "ความฟิตของสนาม"

ก่อนที่จะซื้อ ให้ลองใช้อุปกรณ์พยุงเพื่อฝึกซ้อม:

คุณสามารถเลื่อนโดยไม่ทำให้เหล็กพยุงรัดหรือลื่นไถลได้หรือไม่?

คุณสามารถหมุนเน็ตอย่างรวดเร็วโดยไม่มีข้อจำกัดได้หรือไม่?

คุณสามารถกระโดดและลงจอดโดยไม่รู้สึกว่าอุปกรณ์พยุงรั้งเข่าของคุณได้หรือไม่?

มันจะเย็นและแห้งในระหว่างการตี 30 นาทีหรือไม่?

4. หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเกี่ยวกับไม้ค้ำยันเทนนิสเหล่านี้

ข้อผิดพลาด 1: การใช้เสาแข็ง-ค้ำยันอาการบาดเจ็บ

เหล็กจัดฟันเหล่านี้จำกัดการเคลื่อนไหว-ซึ่งสำคัญต่อสไลด์และการหมุนของเทนนิส แก้ไขปัญหา: เลือกอุปกรณ์พยุงเทนนิส-เฉพาะที่มีการรองรับที่ยืดหยุ่น

ข้อผิดพลาด 2: การใส่เหล็กพยุงแน่นเกินไป

อุปกรณ์พยุงแน่นจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้า (และตึงเครียด) แก้ไขมัน: คุณควรจะสามารถสอดนิ้วหนึ่งนิ้วระหว่างอุปกรณ์พยุงและเข่าของคุณได้

ข้อผิดพลาด 3: อาศัยรั้งแทนที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อุปกรณ์พยุงเข่าของคุณ แต่อุปกรณ์พยุงหลังและกล้ามเนื้อบั้นท้ายที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันความเครียดในระยะยาว- ยกขา (ท่าควอด) และท่ายกขา (ก้น) 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์ โค้ชตอร์เรสกล่าวว่า: "ผู้เล่นที่ข้ามการออกกำลังกายต้องใช้อุปกรณ์จัดฟันบ่อยกว่า-กล้ามเนื้อเป็นแนวป้องกันด่านแรกของคุณ"

ความคิดสุดท้าย: อุปกรณ์พยุงที่เหมาะสมช่วยให้คุณเล่นได้อย่างไม่เกรงกลัว

ตอนนี้ Mia สวมอุปกรณ์พยุงตัวด้านข้าง-ในการแข่งขันเดี่ยวทุกนัด และเธอก็ไต่อันดับขึ้นสู่อันดับภูมิภาค: "อุปกรณ์พยุงนี้ไม่เพียงป้องกันความเครียด- แต่ยังทำให้ฉันมีความมั่นใจในการเล่นให้ดีที่สุด" เธอกล่าว "ฉันสามารถไล่บอลกว้าง สไลด์เพื่อแบ็คแฮนด์ และหมุนตาข่ายได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องเข่า เทนนิสคือสิ่งที่ฉันชอบ และสายรัดนี้ทำให้ฉันเล่นได้เหมือนที่ฉันตั้งใจจริง"

ไม่ควรเล่นเทนนิสเพราะกลัวปวดเข่า อุปกรณ์พยุงด้านขวาช่วยรักษาเสถียรภาพของเข่า ดูดซับแรงกระแทก และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ-เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ชัยชนะ ไม่ใช่การปกป้องเข่าของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักรบเดี่ยว ผู้เชี่ยวชาญตาข่ายคู่ ผู้แข่งขันที่ดุดัน หรือผู้เล่นทั่วไป ก็มีรั้งไว้สำหรับเกมของคุณ

ข้อควรจำ: สนับเข่าเทนนิสที่ดีที่สุดไม่ใช่สิ่งที่ "ล็อคคุณ"-แต่คือสิ่งที่ทำให้คุณมีอิสระในการเล่นอย่างเต็มที่ ด้วยปีกขวา การสไลด์ การหมุน หรือการกระโดดครั้งถัดไปของคุณจะไม่เสี่ยง-แต่จะเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อชัยชนะ

เข่าของคุณสมควรได้รับการปกป้อง เลือกอย่างชาญฉลาดและปล่อยให้ประเด็นต่างๆ ไหลไป

ติดต่อได้เลย