อุปกรณ์พยุงแขนแบบยืดหยุ่นให้การสนับสนุนเพียงพอสำหรับ-การตึงของแขนหลังออกกำลังกายหรือไม่

มีอาทรุดตัวลงบนพื้นยิมหลังจากท่าไทรเซพชุดที่สาม แขนขวาของเธอสั่น เธอออกแรงมากเกินไป-เพิ่มน้ำหนักเข็มขัดอีก 10 ปอนด์โดยไม่ได้วอร์มร่างกายให้ดี-และตอนนี้ทุกดิ้นก็รู้สึกเหมือนปวดเมื่อย ผู้ฝึกสอนของเธอยื่นอุปกรณ์พยุงแขนแบบยางยืดสีดำบางๆ ให้เธอ และ Mia ก็ขมวดคิ้ว "สิ่งนี้?" เธอพูดโดยยืดมันระหว่างนิ้วของเธอ “ฉันคิดว่าเหล็กดัดฟันควรจะ… แข็ง รู้สึกเหมือนเป็นถุงเท้าสำหรับแขนของฉัน มันจะช่วยได้ไหม”

สามวันต่อมา มีอาเปลี่ยนใจเลื่อมใส เธอใส่เหล็กพยุงระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูแบบเบา ๆ และขณะพิมพ์ที่โต๊ะ และอาการปวดก็หายไปเร็วกว่าความเครียดครั้งก่อน ๆ "ฉันยังไม่รู้ว่ายางยืดทำได้อย่างไร" เธอยอมรับ "แต่ฉันก็หยุด-คาดเดาไปเสียก่อน ตอนนี้มันอยู่ในกระเป๋ายิมของฉันอย่างถาวร"

-การตึงแขนหลังออกกำลังกาย-ไม่ว่าจะที่กล้ามไบเซพ ไตรเซพ ปลายแขน หรือข้อศอก-เป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป- เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นยืดออกมากเกินไป (จากการเคลื่อนไหวกะทันหัน การมีน้ำหนักมาก หรือรูปแบบที่ไม่ดี) หรือฉีกขาดเล็กน้อย (ความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ ที่มองไม่เห็นซึ่งสะสมขึ้นจากการใช้ซ้ำๆ) เป้าหมายของเหล็กพยุงสำหรับความเครียดเหล่านี้คือ: 1) ลดความเจ็บปวดโดยทำให้บริเวณนั้นมั่นคง; 2) เร่งการรักษาโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด 3) ป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมระหว่างการฟื้นตัว

คำถามคือ: เหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นที่อ่อนนุ่มสามารถทำทุกอย่างได้เช่นเดียวกับแบบแข็งหรือไม่? คำตอบ-สำหรับ-ความตึงเครียดหลังการออกกำลังกายส่วนใหญ่-คือคำตอบที่ดังกึกก้องใช่- ด้านล่างนี้ เราจะอธิบายว่าทำไมเหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นจึงมักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย- เมื่อเพียงพอแล้ว และวิธีใช้เหล็กจัดฟันเพื่อกลับไปยกของ วิ่ง หรือยืดเส้นยืดสายได้เร็วขึ้น

อันดับแรก: "อาการตึงแขนหลังออกกำลังกาย" คืออะไร (และเหตุใด Elastic จึงใช้งานได้)

เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดเหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นจึงได้ผล คุณต้องรู้ก่อนว่าคุณกำลังรักษาอะไรอยู่ ความเครียดหลังการออกกำลังกาย-แบ่งออกเป็นสองประเภท-เล็กน้อยถึงปานกลาง ซึ่งเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด-และเหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นได้รับการออกแบบมาสำหรับประเภทเหล่านี้:

1. อาการตึงเล็กน้อย: ปวดกล้ามเนื้อ + น้ำตาไหลเล็กน้อย

นี่คือ "วัน-หลังจากอาการปวด" ที่ให้ความรู้สึกเหมือนปวดตื้อๆ-กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงเมื่อสัมผัส แต่คุณยังคงขยับแขนได้ (แต่ไม่ต้องยกน้ำหนักมาก) เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยเล็กๆ ในกล้ามเนื้อฉีกขาดระหว่างออกกำลังกาย กระตุ้นให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด

2. สายพันธุ์ปานกลาง: การระคายเคืองของเส้นเอ็น + ความเหนื่อยล้า

นี่เป็นมากกว่าความเจ็บปวด-แต่เป็นความเจ็บปวดเฉียบพลันเมื่อคุณขยับกล้ามเนื้อ (เช่น การงอข้อศอกเพื่องอกล้ามลูกหนู) หรือความรู้สึก "แสบร้อน" ที่ยังคงอยู่ โดยมักส่งผลต่อเส้นเอ็น (เส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก) เช่น เอพิคอนไดล์ด้านข้างของข้อศอก (ข้อศอกเทนนิส) หรือกล้ามเนื้องอของปลายแขน (จากการจับตุ้มน้ำหนัก)

เหตุใดเครื่องมือจัดฟันแบบยืดหยุ่นจึงเหมาะสำหรับสายพันธุ์เหล่านี้

เหล็กจัดฟันแบบแข็ง (เช่น พลาสติกหรือไฟเบอร์กลาส) ออกแบบมาเพื่อการตรึง-ลองนึกถึงกระดูกหักหรือน้ำตาไหลอย่างรุนแรงซึ่งการเคลื่อนไหวอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง แต่ความเครียดหลังการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้อง "ล็อคดาวน์"- อีกต่อไปสนับสนุนไม่ใช่ข้อจำกัด เหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นมีความโดดเด่นเนื่องจาก:

ให้การบีบอัดอย่างอ่อนโยน: ผ้ายืดจะกดเบาๆ บนบริเวณที่ตึง ซึ่งช่วยลดอาการบวมโดยการผลักของเหลวส่วนเกินออกจากกล้ามเนื้อ การศึกษาในปี 2020 ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์พบว่าเหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย-ได้ 30% และลดเวลาในการฟื้นตัวลง 24%

ทรงตัวโดยไม่ทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้: เหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นสั่นสะเทือนมากเกินไป (สาเหตุทั่วไปของน้ำตาขนาดเล็กเพิ่มเติม-ในระหว่างการเคลื่อนไหวเบาๆ) แต่ยังคงช่วยให้คุณขยับแขนได้อย่างอิสระ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก-การตรึงการเคลื่อนไหวทั้งหมดอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งและหายช้า

เพิ่มการไหลเวียนของเลือด: การบีบอัดจากยางยืดจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ตึง โดยส่งออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมน้ำตาขนาดเล็ก- เหมือนกับการให้กล้ามเนื้อของคุณ "นวดเบาๆ" ตลอดทั้งวัน

ดร. เจค รีด นักกายภาพบำบัดด้านการกีฬาที่ทำงานร่วมกับนักกีฬาวิทยาลัย อธิบายว่า: "ความเครียดหลังการออกกำลังกาย-จำเป็นต้องมี 'การฟื้นฟูแบบแอคทีฟ'- การเคลื่อนไหวเบาๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน แต่ต้องสนับสนุนไม่ให้ทำมากเกินไป เหล็กจัดฟันแบบยางยืดคือสิ่งที่ดี พวกมันช่วยให้คุณเดิน พิมพ์ หรือยืดเหยียดเบาๆ ในขณะที่ยังคงปกป้องบริเวณนั้น เหล็กจัดฟันแบบแข็งหรือจะเปลี่ยนความเครียดจาก 3 วันเป็น 1 สัปดาห์ ฝันร้ายของความฝืด”

เมื่ออุปกรณ์พยุงแขนแบบยืดหยุ่นมีให้มากเกินพอสนับสนุน

เหล็กจัดฟันแบบยางยืดไม่เพียงแต่ "เพียงพอ"-แต่บ่อยครั้งดีกว่ากว่าตัวเลือกที่เข้มงวดสำหรับความตึงเครียดหลังการออกกำลังกาย- ต่อไปนี้เป็นสามสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่สถานการณ์เหล่านี้โดดเด่น:

1. ความเครียดของกล้ามเนื้อเล็กน้อยถึงปานกลาง (Bicep, Tricep, Forearm)

หากความเครียดของคุณเป็นอาการปวดตื้อ (ไม่เจ็บเฉียบพลัน) และคุณสามารถขยับแขนได้โดยไม่สะดุ้ง ผ้าพยุงยางยืดก็เหมาะอย่างยิ่ง จะช่วยลดอาการปวด หายเร็วขึ้น และให้คุณทำกิจกรรมเบาๆ (เช่น เดิน ทำอาหาร หรือทำงานโต๊ะ) โดยไม่ทำให้ความเครียดแย่ลง

เรื่องราวของผู้ใช้: ความเครียด Bicep จากการยก

ฮาเวียร์ นักกีฬายกน้ำหนักทั่วไปวัย 35- ปี- เกร็งลูกหนูและทำท่ายกน้ำหนักอย่างหนัก “ฉันยังสามารถยกของน้ำหนักเบาได้ แต่ลูกหนูของฉันรู้สึกเหมือนถูก 'ดึง' ทุกครั้งที่ฉันขดตัว” เขากล่าว "ฉันลองใช้อุปกรณ์พยุงกล้ามไบเซพแบบยืดหยุ่น และสิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็นคือความเจ็บปวดน้อยลงระหว่างการฟื้นตัว เมื่อถึงวันที่ 4 ฉันกลับมามีน้ำหนักปกติตามปกติ ซึ่งปกติจะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ อุปกรณ์พยุงไม่ได้หยุดฉันจากการเคลื่อนไหว มันแค่ทำให้เจ็บน้อยลงเท่านั้น"

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ:

"สำหรับอาการตึงของกล้ามเนื้อ ให้มองหาเหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นที่มี 'การบีบอัดแบบกำหนดเป้าหมาย'-เป็นแถบยางยืดที่หนากว่าบริเวณที่ตึง (เช่น ตรงกลางของลูกหนู) และผ้าที่บางกว่าในส่วนอื่น" ดร. รีดกล่าว "สิ่งนี้เน้นการสนับสนุนตรงจุดที่คุณต้องการโดยไม่ต้องบีบแน่นจนเกินไป"

2. การระคายเคืองเอ็น (ข้อศอกเทนนิส, ข้อศอกของนักกอล์ฟ)

-การระคายเคืองเอ็นหลังการออกกำลังกาย-เช่น ข้อศอกเทนนิส (จากการยึดน้ำหนักหรือการวิดพื้น) หรือข้อศอกของนักกอล์ฟ (จากการดึงการเคลื่อนไหวเช่นแถว) - เป็นจุดที่เหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นโดดเด่นจริงๆ โดยจะออกแรงกดที่เส้นเอ็นเบาๆ เพื่อลดความตึงเครียดบริเวณที่ระคายเคืองพร้อมทั้งให้คุณใช้แขนได้ตามปกติ

เรื่องราวของผู้ใช้: Tennis Elbow จาก Push-Ups

โซเฟีย ครูสอนโยคะอายุ 29- ปี- มีอาการข้อศอกเทนนิสหลังจากวิดพื้น 50 ครั้ง- ในชีวิตประจำวันของเธอ “ข้อศอกด้านนอกของฉันรู้สึกไหม้ทุกครั้งที่ฉันงอแขนเพื่อจับสุนัขลง” เธอกล่าว "ฉันซื้อสายพยุงข้อศอกเทนนิสแบบยืดหยุ่น และมันก็เหมือนกับการพลิกสวิตซ์-เพื่อหยุดอาการไหม้ ฉันยังสามารถเล่นโยคะได้ (ท่าต่างๆ ตาม PT ของฉัน) และแม้แต่วิดพื้นเบาๆ-โดยไม่มีอาการปวด ตอนนี้มันเป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์ออกกำลังกายหลังโพสต์-ของฉันแล้ว แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกเจ็บก็ตาม ฉันก็ใส่มันเพื่อป้องกันความเครียด"

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ:

"สำหรับการระคายเคืองเอ็น ให้เลือก 'เหล็กพยุงต้านแรงต้าน'- แบบยืดหยุ่นซึ่งเป็นแถบแคบที่พันรอบปลายแขน (ใต้ข้อศอก) แทนที่จะเป็นข้อศอก" ดร. รีดอธิบาย “สิ่งนี้จะเปลี่ยนแรงกดดันจากเส้นเอ็นที่ระคายเคืองไปยังกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านบน ทำให้เส้นเอ็นมีเวลาในการรักษา”

3. การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู + การพักผ่อนอย่างกระตือรือร้น

แม้ว่าความเครียดจะหายดีแล้ว คุณคงไม่อยากหยุดเคลื่อนไหว-การพักผ่อนแบบกระฉับกระเฉง (การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ) เพื่อช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น เหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นช่วยให้คุณทำกิจกรรมเหล่านี้ได้โดยไม่เสี่ยงต่อ-การบาดเจ็บซ้ำ ช่วยรักษาเสถียรภาพของบริเวณที่ตึงระหว่างการเคลื่อนไหว คุณจึงสามารถเคลื่อนไหวได้ในขณะที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมตัวเอง

เรื่องราวของผู้ใช้: ความเครียดที่ปลายแขนจากการปีนหน้าผา

เลียม นักปีนหน้าผาอายุ 32- ปี- ต้องเกร็งกล้ามเนื้อท่อนแขนของเขาหลังจากการปีนเขาเป็นเวลานาน "ฉันไม่อยากหยุดปีนเขาเลย-การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉัน- ดังนั้นฉันจึงสวมอุปกรณ์พยุงข้อมือแบบยางยืดระหว่างการปีนแบบง่ายๆ" เขากล่าว "อุปกรณ์พยุงช่วยให้ปลายแขนของฉันไม่เมื่อยล้าเร็วเกินไป และฉันยังคงจับอุปกรณ์พยุงได้โดยไม่เจ็บ หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ ฉันก็กลับมาสู่เส้นทางที่ยากลำบากอีกครั้ง ฉันไม่เคยลองทำเช่นนั้นด้วยอุปกรณ์พยุงที่แข็ง เพราะฉันจะแข็งเกินไป"

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ:

“สวมอุปกรณ์พยุงยางยืดในระหว่างพักผ่อน แต่ต้องถอดออกในเวลากลางคืน” ดร. รีดแนะนำ "กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการผ่อนคลายโดยไม่ต้องบีบรัด และการนอนโดยสวมอุปกรณ์พยุงกล้ามเนื้อก็สามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดได้ (แม้กระทั่งแบบยืดหยุ่น)"

เมื่อมียางยืดรัดยังไม่พอ(และสิ่งที่จะใช้แทน)

เหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นนั้นทรงพลัง-แต่ไม่ได้ช่วยรักษาได้-ทั้งหมด มีสามสถานการณ์ที่คุณต้องการอุปกรณ์พยุง (หรือการรักษาพยาบาล) แทน:

1. อาการตึงอย่างรุนแรง: ปวดเฉียบพลัน + เคลื่อนไหวได้จำกัด

หากคุณไม่สามารถขยับแขนได้โดยไม่มีของมีคมและเจ็บปวด หรือหากบริเวณนั้นบวม ช้ำ หรือผิดรูป แสดงว่าคุณมีความเครียดอย่างรุนแรง (หรืออาจมีน้ำตาไหล) เหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นไม่ได้ให้ความมั่นคงเพียงพอสำหรับสิ่งนี้-คุณต้องมีเหล็กจัดฟันกึ่ง-แข็ง (พร้อมพลาสติกแบบอ่อน) เพื่อตรึงบริเวณนั้นและป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม

ธงแดงสำหรับสายพันธุ์รุนแรง:

ความเจ็บปวดที่ทำให้คุณร้องครวญครางเมื่อขยับแขน

อาการบวมที่มองเห็นได้ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย

แขนที่บาดเจ็บไม่สามารถยกแม้แต่วัตถุที่มีน้ำหนักเบา (เช่น ขวดน้ำ) ได้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

“อาการสายพันธุ์รุนแรงต้องได้รับการตรวจโดยแพทย์ก่อน” ดร. รีดกล่าว "อย่าพยายาม 'ดึงออกยาก' ด้วยเหล็กพยุงแบบยืดหยุ่น-เพราะอาจทำให้น้ำตาไหลแย่ลงได้ อุปกรณ์พยุงแบบกึ่ง-จะยึดกล้ามเนื้อให้อยู่กับที่ในขณะที่กำลังรักษา และแพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเพื่อสร้างความแข็งแรงขึ้นมาใหม่"

2. การบาดเจ็บเฉียบพลัน: "ป๊อป" ฉับพลัน + ความเจ็บปวดทันที

หากคุณได้ยินเสียง "ป๊อป" ระหว่างออกกำลังกายและรู้สึกเจ็บปวดทันที (เช่น ระหว่างท่าไบเซปเคิร์ลหรือท่ายืดไทรเซพ) คุณอาจมีกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นฉีกขาด-ไม่ใช่แค่ตึงเท่านั้น เหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นไม่สามารถรองรับการฉีกขาดได้-คุณต้องใช้เหล็กจัดฟันหรือเฝือกแข็งเพื่อให้บริเวณนั้นอยู่นิ่ง และอาจต้องผ่าตัดหากการฉีกขาดรุนแรง

เรื่องราวของผู้ใช้: Bicep Tear (ไม่ใช่ความเครียด)

ไมค์ นักกีฬายกน้ำหนักวัย 40- ปี- ไม่สนใจ "ป๊อป" ในลูกหนูของเขาในระหว่างการโค้งงออย่างหนัก และพยายามใช้อุปกรณ์พยุงแบบยางยืด "อาการปวดแย่ลงในชั่วข้ามคืน-ลูกหนูของฉันบวมและดู 'เป็นก้อน'" เขากล่าว "หมอบอกว่าผมฉีกเอ็นไบเซปไป 30% เขาใส่เหล็กพยุงแบบกึ่งแข็งเป็นเวลา 6 สัปดาห์ และผมต้องการให้ PT ฟื้นตัว ผมหวังว่าผมจะเลิกใช้เหล็กพยุงแบบยางยืดและไปพบแพทย์เร็วกว่านี้"

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

"ป๊อป" เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณใช้พูดว่า "หยุด"" ดร. รีดเตือน "เหล็กจัดฟันแบบยืดหยุ่นไม่ได้ช่วยแก้น้ำตา-แต่แค่ปกปิดความเจ็บปวด ไปพบแพทย์ฉุกเฉินหรือแพทย์กระดูกทันทีเพื่อเอ็กซ์-รังสีหรือ MRI"

3. ความเครียดเรื้อรัง: อาการปวดที่คงอยู่ 2+ สัปดาห์

หากความเครียดของคุณยังคงเจ็บหลังจากใช้เหล็กพยุงแบบยืดหยุ่น การพักผ่อน และน้ำแข็งเป็นเวลา 2 สัปดาห์ นั่นอาจเป็นความเครียดเรื้อรัง (หมายถึงความเสียหายลึกกว่าน้ำตาเล็กๆ-) คุณอาจต้องการอุปกรณ์พยุงที่รองรับมากกว่านี้ (เช่น ปลอกข้อศอกกึ่ง-แข็ง) หรือมีกายอุปกรณ์เสริมที่ออกแบบเป็นพิเศษเพื่อแก้ไขปัญหาที่ซ่อนอยู่ (เช่น รูปทรงที่ไม่ดีหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

"ความเครียดเรื้อรังหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาได้เอง-คุณต้องแก้ไขที่ต้นตอ" ดร. รีดกล่าว "อุปกรณ์พยุงแบบยางยืดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ไม่สามารถแก้ไขรูปร่างที่ไม่ดีหรือกล้ามเนื้อที่อ่อนแอได้ ทำงานร่วมกับ PT เพื่อระบุสาเหตุที่ทำให้คุณตึงซ้ำๆ จากนั้นใช้อุปกรณ์พยุงที่รองรับการแก้ไขเหล่านั้น"

 

ติดต่อได้เลย