อุปกรณ์พยุงไหล่สำหรับเล่นกีฬาป้องกันอาการบาดเจ็บที่ไหล่ระหว่างเกมบาสเก็ตบอลหรือไม่

Javi จ้องมองที่โทรศัพท์ของเขา เลื่อนดูไฮไลท์รอบเพลย์ออฟของทีม-ไฮไลท์วงล้อที่เขาไม่ได้อยู่ในนั้น พอยต์การ์ดวัย 18 ปี- ปี-ทำคะแนนได้เฉลี่ย 12 แต้มและ 5 แอสซิสต์ก่อนการเล่นนัดเดียวเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง เช่น การแย่งบอลที่วุ่นวายเพื่อแย่งบอล การชนกันอย่างแรงกับกองหลัง และอาการปวดอย่างรุนแรงที่ไหล่ซ้าย “ฉันได้ยินเพลงป๊อป แต่ฉันพยายามที่จะเล่นต่อไป” เขากล่าว "เมื่อสิ้นสุดควอเตอร์ ฉันไม่สามารถยกแขนขึ้นเพื่อจ่ายบอลได้ MRI แสดงให้เห็นว่าข้อมือ rotator ฉีกขาดบางส่วนในช่วงพักสี่สัปดาห์ งดเล่นบาสเก็ตบอล"

ส่วนที่แย่ที่สุด? นักกายภาพบำบัดของ Javi บอกเขาในภายหลังว่าสามารถหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ “เธอแสดงให้ฉันเห็นว่าอุปกรณ์พยุงไหล่สำหรับเล่นกีฬาจะช่วยรักษาไหล่ของฉันให้มั่นคงในช่วงฤดูใบไม้ร่วงนั้นได้อย่างไร” เขากล่าว "ฉันปฏิเสธที่จะใส่เพราะคิดว่ามันจะทำให้กลไกการยิงของฉันเละเทะ ตอนนี้ฉันอยากจะฟัง"

บาสเก็ตบอลก็โหดบนไหล่ ต่างจากกีฬาอย่างการวิ่งหรือปั่นจักรยานตรงที่ต้องมีการเคลื่อนไหวที่มีความเครียดสูง-อย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้ไหล่มีความเสี่ยง:

ค่าโสหุ้ยผ่านและเลย์อัพ: สิ่งเหล่านี้บังคับให้ไหล่เข้าสู่ "การลักพาตัว" อย่างรุนแรง (แขนออกจากร่างกาย) และ "การหมุนภายนอก" (บิดแขนออกไปด้านนอก) ทำให้เอ็นข้อมือ rotator ตึง

เด้งกลับและปิดกั้น: การกระโดดเพื่อคว้าลูกกระดอนหรือสกัดกั้นหมายถึงการลงอย่างเชื่องช้า-บ่อยครั้งโดยที่ไหล่ดูดซับแรงกระแทกจากการล้มหรือร่างกายของเพื่อนร่วมทีม

การตัดและเปลี่ยนทิศทางกะทันหัน: การหมุนอย่างรวดเร็วเพื่ออ้อมกองหลังสามารถบิดไหล่โดยไม่คาดคิด ทำให้เอ็นที่ยึดข้อเข้าด้วยกันยืดออก

ตามที่วารสารการฝึกกีฬาอาการบาดเจ็บที่ไหล่คิดเป็น 15% ของการบาดเจ็บ-ที่เกี่ยวข้องกับบาสเก็ตบอลทั้งหมด- และ 70% ของการบาดเจ็บดังกล่าวสามารถป้องกันได้โดยใช้อุปกรณ์และการฝึกซ้อมที่เหมาะสม คำถามไม่ได้อยู่ที่ว่าสายรัดไหล่สำหรับเล่นกีฬาทำงานหรือไม่-แต่อยู่ที่วิธีการทำงาน และแบบใดที่เหมาะกับเกมของคุณ

ประการแรก: เหตุใดอาการบาดเจ็บที่ไหล่ของบาสเก็ตบอลจึงเกิดขึ้น (และเครื่องมือจัดฟันจะหยุดได้อย่างไร)

เพื่อให้เข้าใจว่าสายรัดไหล่สำหรับเล่นกีฬาป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างไร คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรทำให้ไหล่บาสเก็ตบอลเปราะบางมาก ไหล่เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดของร่างกาย-แต่การเคลื่อนไหวนั้นต้องแลกมาด้วย: มันถูกยึดไว้ด้วยกันโดยเส้นเอ็นขนาดเล็กที่เปราะบาง (ข้อมือ rotator) และเอ็น (เช่น เอ็น AC) ในบาสเก็ตบอล การเคลื่อนไหวทั่วไปสามท่าจะผลักดันโครงสร้างเหล่านี้ให้เกินขีดจำกัด:

ความเครียดเหนือศีรษะ: เมื่อคุณยิงช็อตกระโดดหรือขว้างเต็ม-การส่งบอลในสนาม ไหล่ของคุณจะเคลื่อนจากตำแหน่งที่ผ่อนคลายไปสู่การยืดเหนือศีรษะจนสุด วิธีนี้จะทำให้เอ็นข้อมือ rotator ยืดออก-ถ้าคุณทำ 50+ ครั้งต่อเกม (เช่นเดียวกับการ์ดส่วนใหญ่) เส้นเอ็นเหล่านั้นอาจหลุดลุ่ยหรือฉีกขาดได้

กำลังโหลดผลกระทบ: การตกลงบนไหล่ของคุณหลังจากการดีดตัวหรือฟาวล์จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ที่ข้อต่อ 2–3 เท่า สิ่งนี้อาจทำให้เอ็น AC แพลง (ที่เชื่อมต่อกระดูกไหปลาร้ากับสะบัก) หรือแม้กระทั่งทำให้ไหล่เคลื่อนได้

การหมุนที่ไม่สามารถควบคุมได้: การบิดกะทันหัน-เช่น เมื่อคุณถูกทำฟาวล์ระหว่าง-เลย์อัพ-สามารถหมุนไหล่เกินระยะที่ปลอดภัย ส่งผลให้ริมฝีปากฉีกขาด (วงแหวนกระดูกอ่อนที่เรียงเป็นแนวเบ้าไหล่)

A รั้งไหล่กีฬาป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้โดยจัดการกับความเสี่ยงแต่ละอย่าง:

เสถียรภาพ: จับไหล่ไว้ในตำแหน่ง "เป็นกลาง" ซึ่งจำกัดการหมุนหรือการลักพาตัวที่รุนแรงซึ่งทำให้เส้นเอ็นและเอ็นตึง ดร. ลีนา ครูซ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ทำงานร่วมกับทีมบาสเกตบอลของวิทยาลัย อธิบายว่า "อุปกรณ์พยุงกีฬาที่ดีทำหน้าที่เหมือนกับ 'เข็มขัดนิรภัย' สำหรับไหล่ มันไม่ได้หยุดคุณจากการยิงหรือผ่าน-แต่จะหยุดคุณจากการขยับไหล่ในลักษณะที่ทำให้เกิดความเสียหาย"

การบีบอัด: การกดเบาๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ไหล่ ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า (เช่น เดลทอยด์ซึ่งช่วยยกแขนขึ้น) ไม่สามารถรองรับไหล่ได้อย่างเหมาะสม-การบีบตัวจะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นสดชื่นได้นานขึ้น

การดูดซับแรงกระแทก: อุปกรณ์จัดฟันบางชนิดมีแผ่นบุนวมที่ช่วยดูดซับแรงกระแทกจากการล้มหรือการชน ช่วยลดแรงกดทับข้อไหล่

การศึกษาในปี 2022 ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษทดสอบสิ่งนี้: ผู้เล่นบาสเก็ตบอลระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย 200 คนสวมอุปกรณ์พยุงไหล่เป็นเวลาหนึ่งฤดูกาล ในขณะที่อีก 200 คนไม่สวมอุปกรณ์พยุงไหล่ กลุ่มอุปกรณ์พยุงไหล่มีอาการบาดเจ็บที่ไหล่น้อยลง 68%- มีผู้เล่นได้รับบาดเจ็บเพียง 5 คน เทียบกับ 16 รายในกลุ่มที่ไม่มีอุปกรณ์พยุง- “ข้อมูลมีความชัดเจน” ดร. ครูซกล่าว "การจัดฟันไม่ได้ขจัดความเสี่ยงทั้งหมด แต่สามารถลดความเสี่ยงได้อย่างมาก"

1. ปลอกไหล่แบบบีบอัด (ดีที่สุดสำหรับการ์ดและกองหน้าขนาดเล็ก)

การ์ดและกองหน้าตัวเล็กต้องการความเร็ว ความคล่องตัว และการยิงที่รวดเร็ว- พวกเขาไม่มีเงินค้ำประกันที่ใหญ่โตจนช้าลงได้ ปลอกไหล่แบบสวมอัดมีน้ำหนักเบา- ทรงต่ำ และได้รับการออกแบบให้เคลื่อนไหวตามสรีระ- เหมาะสำหรับผู้เล่นที่ถือลูกบอลบ่อยครั้งและต้องการการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

เหตุใดจึงใช้ได้กับการ์ดบาสเก็ตบอล/กองหน้าตัวเล็ก:

จำนวนมากน้อยที่สุด: ทำจากนีโอพรีนหรือสแปนเด็กซ์ที่บางและยืดหยุ่น- บางจนคุณสามารถใส่ไว้ใต้เสื้อเจอร์ซีย์ได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น ตอนนี้ Javi ใส่อันหนึ่งระหว่างเล่นเกม: "ฉันกังวลว่ามันจะรู้สึกรัดแน่น แต่ฉันลืมไปว่ามันอยู่ตรงนั้น" เขากล่าว “การปล่อยลูกยิงของผมก็เหมือนเดิม และฉันยังสามารถเลี้ยงบอลระหว่างขาได้โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ”

การบีบอัดเป้าหมาย: ใช้แรงกดเบาๆ บนข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ช่วยลดความเมื่อยล้าระหว่างเกมที่ยาวนาน การ์ดที่ยิงกระโดด 20 ช็อตต่อเกมจะรู้สึกเจ็บไหล่น้อยลงในควอเตอร์ที่ 4 เมื่อใช้ปลอกรัด

ความชื้น-ซับเหงื่อ: บาสเก็ตบอลหมายถึงการทำให้เหงื่อออก-และอื่นๆ อีกมากมาย ปลอกสวมอัดทำจากผ้าระบายอากาศที่ช่วยดึงเหงื่อออกจากผิวหนัง ป้องกันการเสียดสีหรือระคายเคือง

ตัวเลือกยอดนิยม: ปลอกไหล่แบบบีบอัด McDavid 463

โค้ชเรย์ แจ็คสัน ซึ่งนำทีมโรงเรียนมัธยมของเขาคว้าแชมป์ระดับรัฐถึง 3 รายการ แนะนำแขนเสื้อนี้สำหรับการ์ดของเขา: "การ์ดทุกคนในทีมของฉันสวมสิ่งนี้ มันจะไม่กีดขวางการเลี้ยงลูกหรือการยิงประตู แต่จะช่วยปกป้องไหล่ของพวกเขาให้ปลอดภัยระหว่างการขึ้นห่วง ฤดูกาลที่แล้ว เราไม่ได้รับบาดเจ็บที่ไหล่เลย-ครั้งแรกในรอบห้าปี"

คำรับรองจากผู้ใช้: ความสม่ำเสมอในการยิงของ Mia

มีอา วัย 17 ปี ซึ่งเป็นพอยต์การ์ดตัวแทน เริ่มสวมปลอกแขน McDavid หลังจากปวดไหล่เล็กน้อย: "ฉันเคยปวดไหล่เมื่อควอเตอร์ที่ 3 และช็อตของฉันเริ่มสั้นลง" เธอกล่าว "ด้วยปลอกแขน ไหล่ของฉันยังคงสดอยู่ ฉันยิงได้ 4 ลูกสาม-พอยน์เตอร์ในเกมเพลย์ออฟล่าสุด-เกมที่ดีที่สุดของฉันตลอดทั้งฤดูกาล ปลอกแขนไม่ได้เปลี่ยนช็อตของฉัน มันทำให้ฉันรักษาช็อตของฉันให้สม่ำเสมอ"

เหมาะสำหรับใคร:

การ์ดและกองหน้าตัวเล็กที่ต้องการความเร็วและการยิงประตูที่รวดเร็ว

ผู้เล่นที่มีประวัติปวดไหล่หรืออ่อนล้าเล็กน้อย

ใครก็ตามที่ต้องการเหล็กพยุงทรงต่ำ-ที่สวมใต้เสื้อเจอร์ซีย์ได้

2. รั้งรองรับแบบปรับได้ (ดีที่สุดสำหรับ Power Forwards และ Centers)

กองหน้าและศูนย์กลางเป็น "ผู้ยิ่งใหญ่"- พวกเขาใช้เวลาอยู่ใต้ห่วง เด้งกลับ สกัดกั้นช็อต และดูดซับการสัมผัส พวกเขาต้องการการรองรับมากกว่าปลอกสวมอัดที่สามารถให้ได้ แต่ยังต้องเคลื่อนไหวอย่างอิสระเพื่อกระโดดและคว้ารีบาวด์ อุปกรณ์พยุงพยุงแบบปรับได้-พร้อมสายรัดตีนตุ๊กแกและแผงพยุงแบบยืดหยุ่น-ช่วยให้เกิดความสมดุล

เหตุใดจึงเหมาะกับนักบาสเก็ตบอลรุ่นใหญ่:

การสนับสนุนที่ปรับแต่งได้: สายรัดตีนตุ๊กแกช่วยให้คุณกระชับหรือคลายอุปกรณ์พยุงขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในเกม-แน่นขึ้นสำหรับการฝึกเด้งกลับ และคลายมากขึ้นสำหรับการฝึกยิงปืน "ฉันขันของฉันให้แน่นก่อน-ถอดออกและคลายออกระหว่างวอร์มฟรีโยน-" ไทเลอร์ เซ็นเตอร์สูง 6 ฟุต 8 นิ้วกล่าว "มันให้การสนับสนุนฉันเป็นพิเศษเมื่อฉันต่อสู้เพื่อรีบาวด์ แต่ก็ไม่ได้จำกัดการกระโดดของฉัน"

ป้องกันการกระแทก: แผงบุนวมทั้งด้านหน้าและด้านหลังไหล่ดูดซับแรงกระแทกจากการตกหล่นหรือการชน เมื่อจุดศูนย์กลางตกลงบนไหล่ของพวกเขาหลังจากบล็อก การบุนวมจะช่วยลดแรงที่เอ็น AC- เพื่อป้องกันอาการเคล็ด

รักษาเสถียรภาพระหว่างการกระโดด: ช่วยยึดไหล่ให้อยู่กับที่ในระหว่างการกระโดดในแนวดิ่ง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการหมุนเกิน-เมื่อลงจอด นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนตัวใหญ่ที่กระโดด 20–30 ครั้งต่อเกม

ตัวเลือกยอดนิยม: รั้งสนับสนุนไหล่ Shock Doctor Ultra

ดร. ครูซแนะนำอุปกรณ์พยุงตัวสำหรับพาวเวอร์ฟอร์เวิร์ดและเซ็นเตอร์: "เป็นพยุงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักบาสเก็ตบอลระดับวิทยาลัยรุ่นใหญ่ แผงพยุงไหล่ช่วยรักษาความมั่นคงของไหล่โดยไม่จำกัดระยะการเคลื่อนไหว-เหมาะสำหรับผู้เล่นที่ต้องการกระโดดและบล็อค ฉันเคยเห็นที่ศูนย์บอกฉันว่ามันให้ความรู้สึกเหมือน 'มีการปกป้องอีกชั้นหนึ่ง' อยู่ใต้ห่วง"

ข้อความรับรองจากผู้ใช้: ความปลอดภัยในการฟื้นตัวของ Tyler

ไทเลอร์ วัย 19 ปี ซึ่งเป็นศูนย์วิทยาลัย เริ่มสวมอุปกรณ์พยุง Shock Doctor หลังจากที่เพื่อนร่วมทีมไหล่หลุด: "ฉันเคยประหม่าในการกระโดดเพื่อรีบาวด์-กลัวว่าจะตกผิด" เขากล่าว “เครื่องพยุงตัวนี้ให้ความมั่นใจแก่ผม สัปดาห์ที่แล้วผมกระโดดเพื่อเด้งกลับ ถูกผลัก และกระแทกไหล่ ผมคิดว่าคงเจ็บ แต่เครื่องพยุงรับแรงกระแทก ผมเล่นต่อ และไหล่ของผมก็รู้สึกดีในวันรุ่งขึ้น”

เหมาะสำหรับใคร:

ส่งต่อพลังและเซ็นเตอร์ที่เล่นด้วยร่างกายภายใต้ห่วง

ผู้เล่นที่กระโดดบ่อย (เด้ง, บล็อก) หรือดูดซับการสัมผัส

ใครก็ตามที่มีประวัติข้อแพลงของเอ็น AC หรือไหล่ไม่มั่นคง

3. Stabilizing Wrap Brace (ดีที่สุดสำหรับผู้เล่นที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเล็กน้อย)

ผู้เล่นบางคนเข้าร่วมฤดูกาลด้วยอาการบาดเจ็บที่ไหล่เล็กน้อย-เช่น ข้อมือ rotator ที่ตึงหรือเอ็น AC แพลง- และต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยง-การบาดเจ็บซ้ำ อุปกรณ์พยุงกล้ามเนื้อแบบพันเพื่อรักษาความมั่นคงใช้การผสมผสานระหว่างยางยืดและส่วนยึดแบบแข็ง (แต่ยืดหยุ่น) เพื่อปกป้องบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บขณะปล่อยให้ผู้เล่นแข่งขัน

เหตุใดจึงใช้ได้ผลในการกู้คืนผู้เล่น:

การป้องกันการบาดเจ็บแบบกำหนดเป้าหมาย: สามารถพันรอบบริเวณเฉพาะได้ (เช่น ข้อต่อ AC สำหรับแพลง ข้อมือ rotator สำหรับความเครียด) เพื่อจำกัดการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการระคายเคือง "PT ของฉันแสดงให้ฉันเห็นว่าควรพันรอบข้อต่อ AC ของฉันอย่างไร" Jake กล่าว กองหน้าตัวเล็กๆ กำลังฟื้นตัวจากอาการแพลง “มันหยุดไม่ให้ฉันขยับไหล่ในทางที่ทำให้เกิดแพลง แต่ฉันยังสามารถยิงและผ่านได้”

ปรับความตึงได้: ผ้าพันยางยืดช่วยให้คุณควบคุมได้ว่าจะใช้แรงกดบนการบาดเจ็บมากน้อยเพียงใด-กดดันมากขึ้นในวันแข่งขัน แต่น้อยลงระหว่างการฝึกซ้อม

สวมใส่ได้หลากหลาย: ใช้ได้ทั้งกับไหล่ซ้ายและขวา และสามารถปรับให้เหมาะกับรูปร่างที่แตกต่างกันได้ (ตั้งแต่การ์ด 150 ปอนด์ไปจนถึงตรงกลาง 250 ปอนด์)

ตัวเลือกยอดนิยม: Mueller Sports Medicine Wrap Stabilizer ไหล่

โค้ชแจ็คสันใช้ผ้าพันนี้สำหรับผู้เล่นที่กลับมาจากอาการบาดเจ็บ: "ฤดูกาลที่แล้ว กองหน้าคนหนึ่งของฉันมีอาการตึงที่ข้อมือ rotator เล็กน้อย เขาสวมผ้าพันนี้เป็นเวลาหกสัปดาห์และไม่เคย-ได้รับบาดเจ็บอีกเลย เขายังทำคะแนนได้ 18 คะแนนในเกมรอบรองชนะเลิศของรัฐของเรา-ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าคุณไม่จำเป็นต้องนั่งข้างนอกโดยมีอาการบาดเจ็บเล็กน้อยหากคุณมีอุปกรณ์พยุงที่ถูกต้อง"

ข้อความรับรองจากผู้ใช้: การกลับมาของอาการบาดเจ็บของ Jake

เจค วัย 18 ปี ซึ่งเป็นตัวแทนกองหน้าตัวเล็กๆ สวมผ้าพันตัวของมุลเลอร์หลังจากรัดข้อมือ rotator: "ฉันกลัวว่าจะพลาดรอบตัดเชือก" เขากล่าว "ผ้าพันนี้ให้ฉันเล่น- ฉันยังสามารถขับรถไปที่ห่วงแล้วยิงได้ แต่มันทำให้ไหล่ของฉันไม่ยืดออกมากเกินไป ฉันได้ 12 แต้มในการชนะเพลย์ออฟของเรา และไหล่ของฉันก็ไม่ได้เจ็บเลย นี่คือเหตุผลที่ฉันต้องจบฤดูกาลอาวุโส"

เหมาะสำหรับใคร:

ผู้เล่นกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ไหล่ (เคล็ด, เคล็ด)

ใครก็ตามที่ต้องการการรองรับเฉพาะจุดสำหรับบริเวณไหล่โดยเฉพาะ

ผู้เล่นที่ต้องการอุปกรณ์พยุงอเนกประสงค์ที่สามารถปรับให้เข้ากับความต้องการที่แตกต่างกันได้

ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับเหล็กจัดฟันไหล่สำหรับเล่นกีฬา (หักล้าง)

แม้จะมีหลักฐานสนับสนุนเหล็กดัดฟัน แต่นักบาสเกตบอลหลายคนยังคงลังเล-เนื่องมาจากความเชื่อผิดๆ เหล่านี้:

เรื่องที่ 1: "เหล็กจัดฟันทำให้การปล่อยกระสุนช้าลง"

ข้อเท็จจริง: อุปกรณ์พยุงที่พอดี-ไม่ควรส่งผลต่อการยิงของคุณเลย ตัวอย่างเช่น ปลอกสวมอัดของ McDavid นั้นบางมากจนสามารถขยับแขนของคุณได้-มีอาพอยต์การ์ดบอกว่าเวลาในการปล่อยลูกของเธอ (วัดโดยโค้ชของเธอ) ยังคงเท่าเดิมหลังจากที่เธอเริ่มสวมมัน “การใส่เหล็กจัดฟันที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณช้าลง แต่การใส่เหล็กจัดฟันที่เหมาะสมจะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ” ดร. ครูซกล่าว

เรื่องที่ 2: "ผู้เล่นที่ 'อ่อนแอ' เท่านั้นที่สวมเหล็กดัดฟัน"

ข้อเท็จจริง: นักบาสเก็ตบอลที่เก่งที่สุดในโลกบางคนสวมอุปกรณ์พยุงไหล่สำหรับเล่นกีฬา เควิน ดูแรนท์ ดารา NBA สวมปลอกรัดกล้ามเนื้อระหว่างเกมเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของไหล่ และผู้เล่น WNBA Brittney Griner ใช้อุปกรณ์พยุงแบบปรับได้เพื่อรองรับใต้ห่วงเป็นพิเศษ "เหล็กจัดฟันไม่ได้สำหรับผู้เล่นที่อ่อนแอ-แต่สำหรับผู้เล่นที่ฉลาดที่ต้องการอยู่ในสนาม" โค้ชแจ็คสันกล่าว

เรื่องที่ 3: "การจัดฟันทำให้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณอ่อนแอลง"

ความจริง: สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณใช้อุปกรณ์พยุงกล้ามเนื้อแทนการฝึกความแข็งแกร่ง "เหล็กจัดฟันช่วยปกป้องไหล่ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเล่นต่อไปได้-และฝึกฝนต่อไป" ดร. ครูซกล่าว “ผู้เล่นที่สวมเหล็กดัดฟันและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของไหล่ (เช่น การยกด้านข้างหรือการดึงสายรัด) จะมีไหล่ที่แข็งแรงกว่าผู้ที่กระโดดทั้งสองข้าง" การศึกษาในปี 2023 พบว่าผู้เล่นบาสเก็ตบอลที่รวมอุปกรณ์จัดฟันเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งมีกล้ามเนื้อข้อมือ rotator แข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งสองเลย 22%

วิธีเลือกอุปกรณ์พยุงไหล่กีฬาที่เหมาะสม (ตำแหน่งบาสเก็ตบอล + คู่มือประวัติการบาดเจ็บ)

ใช้คำแนะนำทีละขั้นตอนนี้เพื่อค้นหาวงเล็บปีกกาที่เหมาะกับเกมของคุณ:

พิจารณาตำแหน่งของคุณ:

การ์ด/สมอลฟอร์เวิร์ด: ปลอกสวมอัด (McDavid 463) – เพื่อความรวดเร็วและเทอะทะน้อยที่สุด

พาวเวอร์ฟอร์เวิร์ด/เซ็นเตอร์: อุปกรณ์พยุงหลังแบบปรับได้ (Shock Doctor Ultra) – เพื่อป้องกันแรงกระแทกและการรองรับการเด้งกลับ

การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ: ผ้าพันกันสั่น (Mueller Shoulder Stabilizer) – สำหรับการป้องกันการบาดเจ็บแบบกำหนดเป้าหมาย

ตรวจสอบความพอดีที่เหมาะสม:

ปลอกสวมอัดควรกระชับแต่ไม่แน่น-คุณควรใช้ 1 นิ้วระหว่างแขนเสื้อและไหล่ได้

อุปกรณ์พยุงที่ปรับได้ควรอยู่กับที่ระหว่างการกระโดดเต็มที่และลงจอด{0}}โดยไม่ลื่นไถลหรือขยับตัว

ผ้าพยุงควรแน่นพอที่จะรองรับอาการบาดเจ็บ แต่ไม่แน่นจนเกินไปจนทำให้การไหลเวียนโลหิตไหลเวียนไม่ได้ (อาการชาเป็นสัญญาณว่าแน่นเกินไป)

ทดสอบระหว่างการฝึกซ้อมก่อน:

อย่าสวมเหล็กพยุงตัวใหม่เป็นครั้งแรกในเกม สวมมันเพื่อฝึกซ้อม 2-3 ครั้งเพื่อทำความคุ้นเคยกับความรู้สึก-ทดสอบช็อต การเลี้ยงลูก และการกระโดด “ฉันสวมแขนเสื้อเพื่อฝึกซ้อมสามครั้งก่อนเกมแรกของเรา” Javi กล่าว “พอถึงวันแข่งขัน ฉันลืมไปว่ามันอยู่ที่นั่น”

เคล็ดลับระดับมืออาชีพในการป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่ (นอกเหนือจากอุปกรณ์พยุง)

อุปกรณ์พยุงข้อมือนั้นทรงพลัง-แต่การจับคู่เข้ากับเคล็ดลับเฉพาะสำหรับบาสเก็ตบอล-เหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น:

1. วอร์มไหล่ของคุณ (อย่างเหมาะสม)

การข้ามการอุ่นเครื่องไหล่-เป็นสูตรสำเร็จของการบาดเจ็บ ใช้เวลา 10 นาทีก่อนฝึกซ้อม/เล่นเกม:

วงแขน: 10 เดินหน้า 10 ถอยหลัง (วงกลมเล็กแล้วใหญ่) – คลายข้อไหล่

วงดนตรีดึง-แยกจากกัน: ถือยางยืดออกกำลังกายไว้ข้างหน้า ดึงออกจากกัน (เหยียดแขนตรง) จนถึงระดับหน้าอก (15 ครั้ง) – เสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator

ชิงช้าเหนือศีรษะ: แกว่งแขนของคุณเบา ๆ เหนือศีรษะ (10 ครั้งต่อแขน) – เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวโดยไม่ตึง

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ

ไหล่ที่แข็งแรงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยกว่า ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์:

ยกด้านข้าง: ถือดัมเบลหนัก 5 ปอนด์ ยกแขนขึ้นให้สูงระดับไหล่ (12 ครั้ง) – เสริมสร้างกล้ามเนื้อเดลทอยด์

การหมุนภายใน/ภายนอก: ใช้ยางยืดออกกำลังกาย หมุนแขนเข้า/ออก (15 ครั้งในแต่ละทิศทาง) – เล็งไปที่ข้อมือ rotator

วิดพื้น- (เข่าหรือมาตรฐาน): 3 ชุด เซ็ตละ 10–15 – สร้างความแข็งแรงของไหล่และหน้าอกโดยรวมเพื่อรองรับข้อต่อ

3. แก้ไขกลไกการยิงของคุณ

กลไกการยิงที่ไม่ดีทำให้ไหล่ตึง โค้ชแจ็คสันสอนผู้เล่นของเขาดังนี้:

ให้ข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศาเมื่อถ่ายภาพ (ไม่บานออก)

ใช้ขาเพื่อสร้างพลัง (ไม่ใช่แค่ไหล่)

ทำตามให้ครบ-ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่ข้อมือ rotator

4. หลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป

การเล่นบาสเก็ตบอล 7 วันต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ไหล่ได้อย่างแน่นอน ให้ไหล่ได้พักผ่อน 1-2 วันต่อสัปดาห์ และหลีกเลี่ยงการเล่นจนปวดไหล่ “ความเจ็บปวดเป็นวิธีของร่างกายในการพูดว่า 'หยุด'” ดร. ครูซกล่าว “การเพิกเฉยจะยิ่งทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงเท่านั้น”

ความคิดสุดท้าย: เครื่องมือจัดฟันช่วยให้คุณเล่นได้หนักขึ้น (และปลอดภัยยิ่งขึ้น)

ตอนนี้ Javi สวมปลอกรัดกล้ามเนื้อในการฝึกซ้อมและทุกเกม-แม้แต่การแข่งขัน AAU ในช่วงฤดูร้อน “ฉันเคยคิดว่าเหล็กดัดฟันมีไว้สำหรับคนที่ไม่สามารถรับมือกับเกมได้” เขากล่าว "ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าเกมเหล่านี้มีไว้สำหรับคนที่ต้องการเล่นเกมที่พวกเขารักต่อไป ฤดูกาลนี้ฉันเล่นทุกเกม และไหล่ของฉันก็รู้สึกแข็งแกร่งขึ้นกว่าที่เคย อุปกรณ์พยุงไม่ได้รั้งฉันไว้-มันทำให้ฉันเล่นได้หนักขึ้น"

บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาที่ใช้ร่างกาย แต่อาการบาดเจ็บที่ไหล่ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาดังกล่าว อุปกรณ์พยุงไหล่สำหรับเล่นกีฬาช่วยให้ข้อต่อของคุณมั่นคง ดูดซับแรงกระแทก และทำให้กล้ามเนื้อของคุณสดชื่น-เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญ เช่น การยิง การจ่าย การดีดตัว และการชนะ ไม่ว่าคุณจะเป็นการ์ด กองกลาง หรือผู้เล่นที่กลับมาจากอาการบาดเจ็บ มีสายรัดที่สร้างขึ้นสำหรับเกมของคุณ

ข้อควรจำ: การสวมอุปกรณ์พยุงไหล่สำหรับเล่นกีฬาไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ-แต่เป็นสัญญาณของความเคารพต่อร่างกายและการเล่นกีฬาของคุณ หมายความว่าคุณต้องการอยู่ในสนาม ไม่ใช่อยู่ข้างสนาม

ผูกเชือกรองเท้า รัดสายรัด แล้วตีไปที่คอร์ท เกมสำคัญนัดต่อไปของคุณรออยู่-และคราวนี้ ไหล่ของคุณก็พร้อมแล้ว

ติดต่อได้เลย