อุปกรณ์พยุงเข่าสามารถป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง-ได้

Kai จ้องมองภาพสะท้อนของเขาในกระจกยิม เข่าของเขาถูกพันด้วยน้ำแข็ง WOD ของ CrossFit ของเขายังไม่เสร็จ เมื่อสองเดือนก่อน เขารู้สึก "ป๊อป" เบาๆ ที่เข่าระหว่างทำท่าสควอชหลังหนัก 225 ปอนด์- แต่เขาปัดออกว่าเป็น "ความตึงของกล้ามเนื้อ" หนึ่งสัปดาห์ต่อมา ระหว่างเซสชันการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วง (HIIT) สูง- เขาวางเท้าเพื่อเปลี่ยนทิศทางและรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง: MCL ฉีกขาดระดับ 2 “ฉันคิดว่าเหล็กจัดฟันมีไว้สำหรับนักกีฬาที่ ‘อ่อนแอ’” ไคกล่าว "ฉันคิดผิด นักกายภาพบำบัดแสดงวิดีโอการย่อตัว-ที่เข่าของฉันพังเข้าด้านใน ทำให้เกิดความเครียดกับ MCL เขาใส่อุปกรณ์พยุงแบบบานพับที่หยุดการเปลี่ยนแปลงเข้าด้านใน ตอนนี้ฉันใส่มันสำหรับ WOD ทุกครั้ง และฉันไม่เคยมีอาการเจ็บเลยตั้งแต่นั้นมา ฉันเคยประชาสัมพันธ์ที่น้ำหนัก 245 ปอนด์เมื่อเดือนที่แล้วด้วยซ้ำ"

-การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง-ครอสฟิต HIIT บาสเก็ตบอล ยกน้ำหนัก ฟุตบอล-ทำให้เข่าเครียดมาก แตกต่างจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ- (โยคะ เดิน) HIIT เกี่ยวข้องกับ:

ผลกระทบกะทันหัน: การกระโดด การกระโดดแบบ Box Jump หรือการวิ่งระยะสั้นจะส่งน้ำหนักตัวของคุณไปที่ข้อเข่า 5–8 เท่าในหน่วยมิลลิวินาที

แรงบิด: การตัด การหมุน หรือบิด (พบได้ทั่วไปในบาสเก็ตบอล ฟุตบอล) จะทำให้เอ็นเข่า (ACL, MCL) ยืดออกเกินขีดจำกัดที่ปลอดภัย

ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: เนื่องจากการออกกำลังกายแบบควอดส์และเอ็นร้อยหวายของคุณเหนื่อยล้า- ทำให้พวกเขาไม่สามารถรักษาเสถียรภาพของเข่าได้- ส่งผลให้ข้อต่อเสี่ยงต่อการวางแนวที่ไม่ถูกต้องและการบาดเจ็บ

สำหรับนักกีฬาที่มีประวัติปวดเข่า เคยได้รับบาดเจ็บ หรือมีอาการ "จู้จี้" แรงเหล่านี้มักจะนำไปสู่ไกลออกไปการบาดเจ็บ-ไม่ใช่แค่การบาดเจ็บใหม่ อุปกรณ์พยุงเข่าไม่ได้ขจัดความเสี่ยง แต่ทำหน้าที่เป็น "เครื่องสำรองทางกล" สำหรับร่างกายของคุณ ซึ่งช่วยลดความเครียดที่ทำให้เกิดความเสียหายได้ ด้านล่างนี้ เราจะอธิบายว่าเหล็กจัดฟันป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้อย่างไร ประเภทใดที่เหมาะกับการออกกำลังกายต่างๆ และเหตุใดจึงเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับนักกีฬาที่จริงจัง

ขั้นแรก: การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง-ทำให้เข่าได้รับบาดเจ็บ (และสิ่งที่จัดฟันทำเพื่อหยุดมัน)

หากต้องการทราบว่าเหล็กจัดฟันใช้งานได้หรือไม่ คุณจำเป็นต้องทราบ "ห่วงโซ่การบาดเจ็บ" ใน HIIT{0}} และวิธีที่เหล็กจัดฟันหัก:

ขั้นตอนที่ 1: ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเข้ามา

-ออกกำลังกายช่วงกลาง (เช่น 20 นาทีในคลาส HIIT) ยางควอด-อุปกรณ์พยุงเข่าของคุณ- พวกเขาไม่สามารถรักษาแนวเข่าได้ในระหว่างการกระโดดหรือสควอท ดังนั้นข้อต่อจึงเริ่ม "ยุบ" เข้าไปด้านใน (valgus ยุบ) หรือบิดตัว

แก้ไขวงเล็บปีกกา: เหล็กจัดฟันแบบบีบช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า ชะลอความเหนื่อยล้า เหล็กพยุงแบบบานพับช่วยเพิ่มความมั่นคงจากภายนอก ดังนั้นแม้ว่ารถสี่ล้อของคุณจะยาง แต่เหล็กพยุงก็ช่วยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกัน

ขั้นตอนที่ 2: การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปทำให้เกิดความเครียด

การเคลื่อนไหวแบบ HIIT เช่น การกระโดดกล่องหรือการสับด้านข้างจะบังคับให้เข่างอ บิด หรือยืดออกนอกระยะตามธรรมชาติ สำหรับผู้ที่มี MCL ฉีกขาดก่อนหน้านี้ การเคลื่อนไหวเกิน-นี้สามารถ-ยืดเอ็นได้อีกครั้ง

แก้ไขวงเล็บปีกกา: อุปกรณ์จัดฟันแบบบานพับที่มี "ช่วงการเคลื่อนที่ (ROM) หยุด" จะจำกัดระยะที่เข่าสามารถงอหรือบิดตัวได้ ตัวอย่างเช่น อุปกรณ์พยุงอาจทำให้เข่างอได้ 120 องศาในระหว่างการสควอช-เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว แต่ไม่มากพอที่จะทำให้ ACL ตึง

ขั้นตอนที่ 3: ผลกระทบขยายความอ่อนแอที่มีอยู่

การกระโดดผิดพลาดเพียงครั้งเดียวสามารถส่งน้ำหนักตัวของคุณไปที่หัวเข่าได้ถึง 8 เท่าโดยมีกระดูกอ่อนสึกหรอหรือเส้นเอ็นที่หายดี การกระแทกนี้เปลี่ยน "อาการกระตุก" ให้เป็นอาการบาดเจ็บเต็มตัว

แก้ไขวงเล็บปีกกา: เหล็กพยุงสะบ้า-หรือผ้าพันแบบบุนวมจะดูดซับแรงกระแทกบางส่วน ซึ่งช่วยลดแรงกดบนเข่า พวกมันทำหน้าที่เหมือน "โช้คอัพ" สำหรับข้อต่อที่อยู่ภายใต้ความเครียด

ดร. Ryan Chen แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ปฏิบัติต่อนักกีฬา CrossFit มืออาชีพ อธิบายว่า "เหล็กจัดฟันไม่ได้ทำให้คุณอยู่ยงคงกระพัน-แต่อาจช่วยให้คุณชนะได้ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง-จะผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีดจำกัด การสวมเหล็กจัดฟันจะทำให้มั่นใจว่าขีดจำกัดจะไม่นำไปสู่การบาดเจ็บ สำหรับนักกีฬาที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่ามาก่อนหน้านี้ ไม่จำเป็น-แต่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกที่ชาญฉลาด"

อุปกรณ์พยุงเข่า 4 ชิ้นที่ป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง-

อุปกรณ์พยุงที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกายและปัญหาข้อเข่าที่มีอยู่ ด้านล่างนี้คือตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับกิจกรรม HIIT ทั่วไป:

1. อุปกรณ์พยุงเข่าแบบบานพับ (ดีที่สุดสำหรับ Squats, Lunges, ยกน้ำหนัก)

การยกน้ำหนักและการยกแบบผสมของ CrossFit (สควอทหลัง สควอทหน้า ลันจ์) ทำให้เกิดแรงกดขนาดใหญ่ในแนวตั้งบนเข่า อุปกรณ์พยุงแบบบานพับที่มีส่วนรองรับป้องกัน valgus - จะช่วยป้องกันไม่ให้เข่าพังเข้าไปด้านใน - ซึ่งเป็นสาเหตุอันดับ 1 ของความเครียด MCL และ ACL ในการยก

เหตุใดจึงป้องกันการบาดเจ็บ:

บานพับป้องกัน-Valgus: แถบด้านข้างแข็ง (แต่มีน้ำหนักเบา) ที่ช่วยรักษาแนวเข่าเหนือข้อเท้าระหว่างทำท่าสควอท ไม่มี "ถ้ำ" ด้านในที่กดดัน MCL อีกต่อไป

ล็อค ROM แบบปรับได้: ตั้งอุปกรณ์พยุงเพื่อจำกัดการงอเข่าไว้ที่ 120–135 องศา (เหมาะสำหรับสควอท)- เพียงพอที่จะตีได้ลึก แต่ไม่มากพอที่จะยืด ACL มากเกินไป

สายรัดกว้าง: กระจายแรงกดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้อุปกรณ์พยุงแทงขาของคุณในระหว่างการยกของหนัก

ตัวเลือกยอดนิยม: รั้งเข่า Rehband RX

Kai ใช้อุปกรณ์พยุงหลังสำหรับ CrossFit: "ฉันเคยรู้สึกว่าเข่าตัวเองพังขณะทำท่าสควอชหลัง-แม้จะมีน้ำหนักเบาก็ตาม" เขากล่าว "แถบด้านข้างของเหล็กพยุงตัวนี้ล็อคเข่าของฉันเข้าที่ ฉันนั่งยองๆ หนัก 245 ปอนด์เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว และเข่าของฉันรู้สึกมั่นคง- ไม่มีอาการกระตุก ไม่มีการเปลี่ยนแปลง-เป็นเพียงพลังล้วนๆ"

คำรับรองจากผู้ใช้: การกลับมาอย่างมีชีวิตชีวาของ Lila

ไลล่า นักกีฬายกน้ำหนักอายุ 28- ปี- ฉีก MCL ของเธอระหว่างแม็กซ์สควอท “ฉันกลัวที่จะยกของหนักอีกครั้ง” เธอกล่าว "อุปกรณ์พยุงนี้ทำให้ฉันมีความมั่นใจที่จะกลับไปอยู่ใต้บาร์ ฉันทำสควอช PR ได้ 300 ปอนด์เมื่อเดือนที่แล้ว-ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้หลังได้รับบาดเจ็บ- มันไม่ได้เป็นเพียงการป้องกัน-การบาดเจ็บซ้ำ แต่ยังช่วยให้ฉันแข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย"

เหมาะสำหรับใคร:

นักยกน้ำหนัก นักกีฬา CrossFit หรือใครก็ตามที่ทำท่ายกกระชับ (สควอท ลันจ์) ซึ่งการจัดแนวเข่าเป็นสิ่งสำคัญ เหมาะสำหรับผู้ที่มีประวัติ MCL สายพันธุ์หรือ valgus ยุบ

2. ปลอกรัดกล้ามเนื้อพร้อมรองรับสะบ้า (ดีที่สุดสำหรับ HIIT, การวิ่งระยะสั้น, การออกกำลังกายแบบกระโดด)

ชั้นเรียน HIIT (Orangetheory, Barry's Bootcamp) เกี่ยวข้องกับการกระโดด การวิ่งระยะสั้น และการเคลื่อนไหวด้านข้างอย่างต่อเนื่อง- ซึ่งจะทำให้เอ็นกระดูกสะบ้าตึงและทำให้เข่าเมื่อยล้า ปลอกสวมอัดพร้อมแผ่นเจลสะบ้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบ้าเข่า ป้องกันเอ็นอักเสบและการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

เหตุใดจึงป้องกันการบาดเจ็บ:

การบีบอัดแบบไล่ระดับ: กระชับบริเวณน่องมากขึ้น คลายบริเวณต้นขา-ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อควอดและเอ็นร้อยหวายที่เหนื่อยล้า ช่วยชะลอความเหนื่อยล้า

แผ่นเจลสะบ้า: วงแหวนซิลิโคนอ่อนนุ่มที่ช่วยรักษากระดูกสะบ้าหัวเข่าให้อยู่ในแนวเดียวกันระหว่างการกระโดด ป้องกัน "ความผิดปกติของการติดตามกระดูกสะบ้า"-ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดเข่าใน HIIT

ผ้าระบายความชื้น-: คงความแห้งในระหว่างออกกำลังกายที่มีเหงื่อออก แขนเสื้อจึงไม่ลื่นหรือระคายเคืองผิว

ตัวเลือกยอดนิยม: ปลอกรัดเข่า 2XU MCS

เจสซี ครูสอน HIIT อายุ 31- ปี- สวมแขนเสื้อนี้สำหรับทุกชั้นเรียน: "ฉันสอน 4 คลาสต่อวัน-กระโดด ท่า Burpees และสปรินต์ เข่าของฉันรู้สึกปวดเมื่อยในคลาสที่สาม" เขากล่าว "การบีบแขนเสื้อนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันสดชื่น และแผ่นสะบ้าช่วยหยุดความรู้สึก 'บด' ฉันสามารถสอนคลาสกลับ-ไปข้างหลังได้โดยไม่มีความเจ็บปวด"

ข้อความรับรองจากผู้ใช้: Jesse's Pain-ชั้นเรียนฟรี

Jesse เคยรับประทานไอบูโพรเฟนก่อนทุกชั้นเรียนเพื่อจัดการกับอาการปวดเข่า: "ตอนนี้ฉันไม่ต้องการแล้ว การรัดของแขนเสื้อให้ความรู้สึกเหมือนเป็น 'ผิวหนังชั้นที่ 2'- มันพยุงเข่าของฉันโดยไม่จำกัดการเคลื่อนไหว นักเรียนของฉันถึงกับถามว่าฉันได้มาจากไหน-พวกเขาสังเกตเห็นว่าฉันมีพลังมากขึ้นในชั้นเรียน"

เหมาะสำหรับใคร:

ผู้ชื่นชอบ HIIT นักวิ่งระยะสั้น หรือใครก็ตามที่กระโดด-ออกกำลังกายหนักๆ เหมาะสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป (เอ็นสะบ้าอักเสบ) หรือการจัดการความเมื่อยล้าของเข่าเล็กน้อย

3. อุปกรณ์พยุงรักษาเสถียรภาพด้านข้าง (ดีที่สุดสำหรับบาสเก็ตบอล ฟุตบอล การเคลื่อนไหวด้านข้าง)

บาสเก็ตบอล ฟุตบอล และเทนนิสเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่บิดเบี้ยว{0}}ด้านข้างอย่างกะทันหัน ซึ่งทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อ LCL (เข่าด้านนอก) และ ACL อุปกรณ์พยุงรักษาเสถียรภาพด้านข้างได้เสริมแถบด้านนอกเพื่อป้องกันไม่ให้เข่าบิดออกไปด้านนอก ป้องกันความเครียดจาก LCL และน้ำตา ACL

เหตุใดจึงป้องกันการบาดเจ็บ:

เสริมแถบด้านนอก: แถบแข็งที่หัวเข่าด้านนอกซึ่งดูดซับแรงจากการตัดด้านข้าง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณตัดไปทางซ้ายในบาสเก็ตบอล ไม้ค้ำจะหยุดเข่าของคุณจากการบิดออกไปด้านนอก-เพื่อปกป้อง LCL

ด่วน-ปรับสายรัด: สายรัดตีนตุ๊กแกที่ช่วยให้คุณกระชับรั้งกลางเกม-หากขยับ ไม่ต้องมานั่งปรับใหม่

การออกแบบโปรไฟล์ต่ำ-: ผอมพอที่จะใส่กางเกงบาสเก็ตบอลหรือถุงเท้าฟุตบอลได้-ไม่เทอะทะจนทำให้คุณช้าลง

ตัวเลือกยอดนิยม: McDavid 425 X-อุปกรณ์พยุงเข่าแบบพอดี

ไทเลอร์ นักบาสเกตบอลวิทยาลัยวัย 22- ปี- สวมสายพยุงนี้ระหว่างการแข่งขัน: "ฉันฉีกปีแรก LCL ของฉันออก-ตอนนี้ฉันจะไม่ก้าวขึ้นสนามหากไม่มีอุปกรณ์พยุงนี้" เขากล่าว “สัปดาห์ที่แล้ว คู่ต่อสู้ชนกับฉันระหว่างการตัด และรั้งก็รับการโจมตี เข่าของฉันขยับไม่ได้เลยแม้แต่นิ้วเดียว ฉันอยู่ในเกมและยิงช็อตที่ชนะเกม”

คำรับรองจากผู้ใช้: Tyler's Game-ความมั่นใจในแต่ละวัน

ไทเลอร์เคยลังเลในระหว่างการผ่าด้านข้าง-ด้วยความกลัว-ที่จะได้รับบาดเจ็บ LCL ของเขาอีกครั้ง: "อุปกรณ์พยุงตัวนี้ขจัดความกลัวนั้นออกไป ฉันสามารถตัดแรง กระโดด และป้องกันได้โดยไม่ต้องกังวล โค้ชของฉันบอกว่าเกมของฉันดีขึ้นแล้วเพราะฉันไม่ยั้งมือไว้ ไม่ใช่แค่รั้ง-แต่ยังทำให้จิตใจได้เปรียบอีกด้วย"

เหมาะสำหรับใคร:

บาสเก็ตบอล ฟุตบอล เทนนิส หรือกีฬาใดๆ ที่มีการตัดต่อด้านข้าง เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประวัติเกี่ยวกับสายพันธุ์ LCL หรือความไม่แน่นอนของ ACL

4. ที่รัดเข่าแบบมีเบาะ (ดีที่สุดสำหรับยิมนาสติก, ยิมนาสติกแบบ CrossFit, งานพื้น)

ยิมนาสติก ยิมนาสติกแบบ CrossFit (ท่ายกมือ ท่าริงดิป) และการออกกำลังกายแบบอิงพื้น- เกี่ยวข้องกับการคุกเข่า ท่าคุกเข่า หรือการลงน้ำหนักบนสะบ้า-กิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการฟกช้ำหรือกระดูกสะบ้าหัก อุปกรณ์พยุงเข่าบุนวมที่มีเปลือกนอกแข็งช่วยดูดซับแรงกระแทก ปกป้องเข่าจากแรงโดยตรง

เหตุใดจึงป้องกันการบาดเจ็บ:

เปลือกนอกแข็ง: เปลือกพลาสติกทนทานดูดซับแรงกระแทกจากการล้มหรือคุกเข่า ป้องกันรอยช้ำและความเสียหายของกระดูกสะบ้า

แผ่นรองด้านในแบบนุ่ม: ซับในโฟมที่ช่วยลดแรงกระแทกที่หัวเข่าในขณะที่ยังคงความสบายของพยุง ไม่มีการเสียดสีหรือระคายเคืองระหว่างการทำงานพื้น

สวมใส่ได้พอดี: สายรัดที่พันรอบต้นขาและน่อง เพื่อให้อุปกรณ์พยุงกระชับอยู่กับที่ระหว่างยกมือหรือยกตัว

ตัวเลือกยอดนิยม: Shock Doctor Ultra Knit Knee Brace

มีอา นักยิมนาสติกครอสฟิตอายุ 25- ปี- ใช้อุปกรณ์พยุงตัวนี้สำหรับการยืนยกมือและยกห่วง: "ฉันเคยเข่าช้ำจากการล้มระหว่างเดินยกมือขึ้น" เธอกล่าว "เกราะป้องกันนี้ดูดซับแรงกระแทก-ตอนนี้ฉันสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องกลัวรอยช้ำ ฉันยังเดินด้วยแฮนด์สแตนด์สูง 50 ฟุตเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันเคยหลีกเลี่ยงมาก่อน"

ข้อความรับรองจากผู้ใช้: ความก้าวหน้าทางยิมนาสติกของ Mia

มีอากลัวที่จะพยายามเคลื่อนไหวยิมนาสติกขั้นสูงหลังจากเกิดรอยฟกช้ำที่สะบ้า: "อุปกรณ์พยุงตัวนี้ทำให้ฉันมีความกล้าที่จะลองเดินแบบใช้มือและกระโดดแบบวงแหวน แผ่นรองนั้นนุ่ม แต่เปลือกแข็ง- มันเหมือนกับมีเกราะป้องกันหัวเข่าของฉัน ทักษะยิมนาสติกของฉันพัฒนาขึ้นใน 3 เดือนมากกว่าที่เคยทำได้ในปีที่แล้ว"

เหมาะสำหรับใคร:

นักยิมนาสติก นักกีฬา CrossFit ที่ทำงานบนพื้น หรือใครก็ตามที่มีประวัติช้ำหรือกระดูกสะบ้าหัก เหมาะสำหรับกิจกรรมบนพื้นที่มีแรงกระแทกสูง-

ความเชื่อผิดๆ 3 ข้อเกี่ยวกับเหล็กจัดฟันเข่าในการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง- (หักล้าง)

นักกีฬามักหลีกเลี่ยงการใส่เหล็กจัดฟันเนื่องจากความเชื่อผิดๆ-นี่คือความจริง:

เรื่องที่ 1: "เหล็กจัดฟันทำให้คุณอ่อนแอ"

หลายคนคิดว่าการใส่เหล็กพยุงกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อหยุดทำงาน ความเป็นจริง? เหล็กจัดฟันสนับสนุนกล้ามเนื้อไม่ได้มาแทนที่ การศึกษาในปี 2023 ในวารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพพบว่านักกีฬาที่สวมเหล็กจัดฟันระหว่างยกมีกำลังสี่เท่า (หรือดีกว่า) เพิ่มขึ้นเหมือนกับนักกีฬาที่ไม่สวม-เพราะพวกเขาสามารถฝึกได้หนักขึ้นโดยไม่มีความเจ็บปวด

ดร. เฉินกล่าวว่า: "ฉันไม่เคยมีคนไข้คนไหนที่สูญเสียความแข็งแรงจากการสวมเหล็กจัดฟัน หากมีสิ่งใด พวกเขาก็จะมีความแข็งแกร่งขึ้นเนื่องจากสามารถฝึกได้สม่ำเสมอมากขึ้น เหล็กจัดฟันช่วยให้คุณออกแรงได้หนักขึ้น-อย่างปลอดภัย"

เรื่องที่ 2: "เหล็กจัดฟันจำกัดการเคลื่อนไหว"

เหล็กจัดฟันสมัยใหม่ได้รับการออกแบบมาเพื่อ-การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูง อุปกรณ์พยุงแบบบานพับช่วยให้คุณงอเข่าได้ 135 องศา (เพียงพอสำหรับท่าสควอท กระโดด และคัตติ้ง) และปลอกสวมอัดก็ยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับ ROM เต็ม การเคลื่อนไหวเดียวที่พวกเขาจำกัดคือเป็นอันตรายการเคลื่อนไหว (เช่น การพังทลายภายใน การบิดตัวเกิน-)

ไคกล่าวเสริม: "อุปกรณ์พยุงแบบบานพับของฉันไม่ได้หยุดฉันจากการนั่งยองๆ หรือกระโดด-แต่ทำให้ฉันไม่เคลื่อนไหวในลักษณะที่เจ็บ ฉันมีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายของฉัน เพียงแค่มีตาข่ายนิรภัย"

เรื่องที่ 3: "นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บเท่านั้นที่ต้องจัดฟัน"

เครื่องมือจัดฟันไม่ได้มีไว้สำหรับการฟื้นฟูเท่านั้น-แต่ยังมีไว้เพื่อป้องกันอีกด้วย หากคุณมีประวัติครอบครัวที่มีปัญหาข้อเข่า เล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงสูง- (บาสเกตบอล ครอสฟิต) หรือรู้สึกว่าเข่ากระตุกเป็นครั้งคราว อุปกรณ์พยุงสามารถป้องกันไม่ให้อาการเข่างอเหล่านั้นกลายเป็นอาการบาดเจ็บได้

Lila พูดว่า: "ฉันหวังว่าฉันจะใส่เหล็กพยุงก่อนที่ MCL ของฉันจะฉีกขาด ฉันรู้สึกกระตุกเป็นเวลาหลายเดือนแต่ก็ไม่สนใจเลย ตอนนี้ฉันใส่มันทุกครั้งในการออกกำลังกาย-แม้ว่าหัวเข่าของฉันรู้สึกสบายดีก็ตาม การป้องกันง่ายกว่าการฟื้นตัว"

วิธีใช้อุปกรณ์พยุงเข่าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสูงสุด (เคล็ดลับสำหรับมือโปร)

เลือกอุปกรณ์พยุงที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ: อย่าใช้ปลอกรัดในการยกน้ำหนัก (มันจะไม่หยุดยั้งการยุบตัวของ valgus)-ใช้อุปกรณ์พยุงแบบบานพับ จับคู่เหล็กค้ำยันกับความเสี่ยงในการเคลื่อนไหว (การกระแทก การบิดตัว การตัดด้านข้าง)

สวมใส่อย่างสม่ำเสมอ: เหล็กพยุงจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณสวมใส่เท่านั้น หากคุณรู้สึกกระตุกระหว่างออกกำลังกาย อย่าข้ามอุปกรณ์พยุงตัวในวันถัดไป- ซึ่งเป็นช่วงที่คุณมีความเสี่ยงมากที่สุด

จับคู่กับการฝึกความแข็งแกร่ง: เสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และก้นของคุณ-กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นด่านแรกของการป้องกันเข่าของคุณ อุปกรณ์พยุงช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มันไม่ได้แทนที่พวกเขา

ฟังร่างกายของคุณ: เหล็กพยุงป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม แต่ไม่สามารถแก้ไขอันปัจจุบันได้ หากคุณรู้สึกเจ็บแปลบๆ (ไม่ใช่แค่เหนื่อยล้า) ให้หยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์-อย่าพึ่งอุปกรณ์พยุงเพื่อ "ดันทะลุ"

เปลี่ยนเมื่อสวมใส่: เหล็กจัดฟันสูญเสียการรองรับเมื่อเวลาผ่านไป (เวลโครเสื่อมสภาพ บานพับหลุด) เปลี่ยนของคุณทุกๆ 6-12 เดือน (เร็วกว่านี้หากคุณฝึกทุกวัน) เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานมีประสิทธิผล

ความคิดสุดท้าย: เหล็กจัดฟันช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างเต็มที่-โดยไม่มีความเสี่ยง

ตอนนี้ Kai เก็บอุปกรณ์พยุงแบบบานพับไว้ในกระเป๋ายิมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ WOD ทุกครั้ง “มันไม่ได้เกี่ยวกับการอ่อนแอ” เขากล่าว "มันเป็นเรื่องของความฉลาด ฉันสามารถก้าวข้ามขีดจำกัด ประชาสัมพันธ์ และรู้ว่าเข่าของฉันได้รับการปกป้อง นั่นคือความแตกต่างระหว่างการเป็นนักกีฬาที่ดีและนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม-การฝึกฝนอย่างหนักและการฝึกอย่างปลอดภัย”

คำตอบของ "อุปกรณ์พยุงเข่าสามารถป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง-ได้หรือไม่" เป็นการตอบรับที่ดี-เมื่อคุณเลือกอุปกรณ์พยุงที่เหมาะสมสำหรับกีฬาของคุณและใช้อย่างชาญฉลาด มันจะไม่ทำให้คุณอยู่ยงคงกระพัน แต่มันจะเปลี่ยน "ความกลัวการบาดเจ็บ" ให้เป็น "ความมั่นใจในการดำเนินการ"

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง-เป็นเรื่องของการผลักดันร่างกาย-แต่ไม่ทำให้เสียสุขภาพ อุปกรณ์พยุงเข่าคือคู่หูของคุณในการเดินทางนั้น โดยจะพยุงเข่า ป้องกันความล้มเหลว และช่วยให้คุณไล่ตามเป้าหมายเหล่านั้นต่อไป

การประชาสัมพันธ์ครั้งต่อไปของคุณไม่ควรมาพร้อมกับการบาดเจ็บ อุปกรณ์พยุงเข่าที่ดีช่วยให้แน่ใจว่าไม่ได้เป็นเช่นนั้น

ติดต่อได้เลย