การสนับสนุนข้อเท้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้เล่นเน็ตบอล

ความสนใจเทนนิสหรือคนรักเน็ตบอล! จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้อย่างไร?

ในวันเสาร์สนามเทนนิสมักจะเห็นผู้เล่นออกจากศาลด้วยอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า . การบาดเจ็บที่ข้อเท้าทั้งหมดเป็นเรื่องธรรมดาเกินไปในเทนนิส แต่ทำไมพวกเขาถึงเกิดขึ้น? ที่สำคัญเราจะป้องกันได้อย่างไร?

Dorrella ดำดิ่งลงไปในกลไกของการบาดเจ็บที่ข้อเท้าในเทนนิสเปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียของผ้าพันแผลและข้อเท้าสนับสนุนและให้คำแนะนำในทางปฏิบัติเพื่อช่วยผู้เล่นทุกวัยอยู่อย่างปลอดภัยและทำงานได้ดีที่สุดในสนาม .}

 

 

เหตุใดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าจึงเกิดขึ้นในเน็ตบอล?

การบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นเรื่องปกติในเน็ตบอลเนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกของกีฬาและธรรมชาติที่มีผลกระทบสูง . นี่คือเหตุผลสำคัญที่ทำให้เกิดขึ้น:

1. การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในทิศทาง (การหมุนและการตัด)

เน็ตบอลเกี่ยวข้องกับการหยุดอย่างรวดเร็วการเลี้ยวที่คมชัดและการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้เกิดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญในข้อต่อข้อเท้า .

ผู้เล่นมักจะหมุนด้วยเท้าข้างหนึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการกลิ้งหรือบิดข้อเท้า .

2. การกระโดดและกลไกการลงจอด

ผู้เล่นมักจะกระโดดข้ามการรีบาวน์สกัดกั้นหรือช็อตและการลงจอดที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่:

ข้อเท้าด้านข้างเคล็ดลับ(ลงจอดบนพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอหรือเท้าของผู้เล่นคนอื่น) .

การบาดเจ็บมากเกินไปจากความเครียดซ้ำ .

3. พื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอหรือลื่น

การเล่นบนสนามที่ได้รับการดูแลรักษาไม่ดีหรือพื้นผิวเปียกอาจทำให้เกิดลื่นได้นำไปสู่การบิดข้อเท้าที่น่าอึดอัดใจ .

4. ปัญหาเกี่ยวกับรองเท้า

รองเท้าที่ชำรุดหรือไม่เหมาะสม (ขาดการสนับสนุนข้อเท้าหรือด้ามจับที่ไม่ดี) เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ .

รองเท้าเฉพาะเน็ตบอลที่มีการกระแทกที่ดีและความเสถียรเป็นสิ่งสำคัญ .

5. การติดต่อ/การชนกัน

การติดต่อโดยไม่ตั้งใจ (การก้าวเท้าหรือการชนของผู้เล่นคนอื่น) สามารถบังคับข้อเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ .

6. ความเหนื่อยล้าและการปรับสภาพไม่ดี

กล้ามเนื้อข้อเท้าอ่อนแอหรือ proprioception ที่ไม่ดี (การควบคุมสมดุล) ทำให้ผู้เล่นมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น .

ความเมื่อยล้าช่วยลดความเสถียรเพิ่มโอกาสของการทำผิดพลาด .

7. อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าก่อนหน้านี้

ประวัติของข้อเท้าเคล็ดขัดยอกทำให้เอ็นอ่อนแอลงทำให้การบาดเจ็บซ้ำมีโอกาสมากขึ้นหากไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม .}

การสนับสนุนข้อเท้าสำหรับเคล็ดลับการป้องกันผู้เล่นเน็ตบอล

เสริมความแข็งแกร่งข้อเท้า(ลูกวัวยก, แบบฝึกหัดสมดุล) .

สวมรองเท้าเน็ตบอลที่สนับสนุน .

ฝึกเทคนิคการลงจอดที่เหมาะสม(หัวเข่างอการลงจอดนุ่ม) .

ใช้การจัดฟันหรือเทปข้อเท้าหากมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ .

อุ่นเครื่องอย่างถูกต้องก่อนเล่น .

การบาดเจ็บที่ข้อเท้าในเน็ตบอลมักจะป้องกันได้ด้วยการปรับอากาศที่ถูกต้องเทคนิคและอุปกรณ์ .

 

ทำไมมืออาชีพถึงชอบเทป?

 

มืออาชีพในเน็ตบอล (และกีฬาที่มีความเข้มสูงอื่น ๆ ) มักจะชอบบันทึกข้อเท้าของพวกเขาด้วยเหตุผลสำคัญหลายประการการรวมการสนับสนุนการป้องกันการบาดเจ็บและผลประโยชน์ด้านประสิทธิภาพ . นี่คือเหตุผลที่:

1. การป้องกันความเสถียรและการบาดเจ็บ
จำกัด การเคลื่อนไหวที่มากเกินไป: เทป จำกัด ม้วนข้อเท้าที่ผิดธรรมชาติ (การผกผัน/การกระจาย) ลดความเสี่ยงของแพลงในระหว่างการตัดคมกระโดดและการลงจอด .}

รองรับข้อเท้าที่อ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้: ผู้เล่นที่มีเคล็ดลับที่ผ่านมาพึ่งพาเทปเพื่อเสริมใช้เอ็นและป้องกันการบาดเจ็บอีกครั้ง .

2. proprioception (การรับรู้ขั้นสูง)
เทปช่วยกระตุ้นตัวรับผิวการปรับปรุงตำแหน่งร่วมกันผู้เล่นที่ช่วยตอบสนองได้เร็วขึ้นกับพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอหรือลงจอดที่น่าอึดอัดใจ .

3. ความมั่นใจทางจิตวิทยา
นักกีฬาหลายคนรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นด้วยข้อเท้าเทปทำให้พวกเขาเล่นอย่างจริงจังโดยไม่ต้องกลัว Reinjury .

4. การสนับสนุนที่ปรับแต่งได้
มืออาชีพสามารถปรับเทปความหนาแน่นตามความต้องการของพวกเขา (e . g ., แข็งสำหรับการรองรับสูงสุดหรือเบากว่าเพื่อความยืดหยุ่น) .}

5. ซึ่งแตกต่างจากวงเล็บปีกกาเทปเป็นโปรไฟล์ต่ำ
ผู้เล่นบางคนพบการจัดฟันขนาดใหญ่ในขณะที่เทปมีน้ำหนักเบาและแม่พิมพ์ไปที่ข้อเท้าโดยไม่ จำกัด รองเท้าพอดี .

6. ต้องการมากกว่าวงเล็บปีกกาในการเล่นยอด
การศึกษาบางอย่างแนะนำว่าเทปอาจให้การสนับสนุนระยะสั้นที่ดีกว่าการจัดฟันแม้ว่าการจัดฟันนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการใช้งานระยะยาว .}

ข้อ จำกัด ของเทป
สูญเสียประสิทธิภาพเมื่อเวลาผ่านไป (เทปคลายระหว่างการเล่น) .

ต้องใช้ทักษะในการใช้อย่างถูกต้อง (มักจะทำโดยแพทย์หรือผู้ฝึกสอน) .

สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังด้วยการใช้งานบ่อย .

ทำไมไม่ใช้การจัดฟันข้อเท้า?
ในขณะที่เครื่องมือจัดฟันสะดวกสบายผู้เชี่ยวชาญหลายคนชอบเทปเพราะ:
✔การสนับสนุนที่ปรับแต่งได้มากขึ้น .
✔น้อยกว่าจำนวนใต้รองเท้า .
✔การตั้งค่าทางจิตวิทยา (นิสัยความไว้วางใจในเทป) .

บทสรุป
ผู้เชี่ยวชาญด้านเน็ตบอลเทปข้อเท้าของพวกเขาเพื่อการสนับสนุนที่ดีที่สุดการป้องกันการบาดเจ็บและความเชื่อมั่นทางจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เรียกร้องของกีฬา .} อย่างไรก็ตามผู้เล่นบางคนสลับกันระหว่างเทปและวงเล็บปีกกาขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายและประวัติการบาดเจ็บ .}

 

ทำไมต้องเลือกการสนับสนุนข้อเท้าสำหรับผู้เล่นเน็ตบอล

มีประโยชน์มากมายในการเลือกข้อเท้ารั้ง (ข้อเท้ารั้ง) . นี่คือเหตุผลสำคัญบางประการและข้อมูลที่เกี่ยวข้อง:

1. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

การจัดฟันข้อเท้า จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อเท้ามากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวด้านข้างลดความเสี่ยงของแพลง . สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บข้อเท้าก่อนหน้านี้เนื่องจากกลุ่มเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงกว่า

2. ให้ความมั่นคงและการสนับสนุน

การจัดฟันข้อเท้าช่วยเพิ่มความเสถียรของข้อต่อข้อเท้าโดยการสนับสนุนเอ็นและเอ็น . สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีความแข็งแรงข้อเท้าที่อ่อนแอหรือความไม่แน่นอนของข้อเท้าเรื้อรัง .}

3. ส่งเสริมการกู้คืน

หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าการใช้รั้งสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อต่อป้องกันการลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยในการจัดการน้ำหนัก . นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเฉียบพลันเช่นข้อเท้าเคล็ดขัดยอกและการแตกหัก

4. ควบคุมช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

ตัวป้องกันข้อเท้าสามารถ จำกัด ช่วงการเคลื่อนที่ของข้อเท้าข้อต่อ valgus และ varus ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่จะไม่ส่งผลกระทบต่อการงอปกติและการขยายของข้อเท้าข้อต่อ . ซึ่งหมายความว่านักกีฬาสามารถทำกิจกรรมได้อย่างอิสระเช่นการกระโดดและวิ่งในขณะที่สวมใส่เกียร์ป้องกัน

5. บรรเทาอาการปวด

ข้อเท้าที่ถูกต้องสามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยให้การสนับสนุนและการบีบอัด . นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการบวมได้โดยการยกระดับพื้นที่บาดเจ็บและสวมใส่รั้ง .

6. ป้องกันการแยกกระดูก

การจัดฟันข้อเท้าช่วยลดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงของข้อเท้าเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อและให้ข้อเสนอแนะผิวหนังซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการแยกกระดูก .

7. ประเภทต่างๆให้เลือก

มีตัวป้องกันข้อเท้าที่หลากหลายรวมถึง:

ตัวป้องกันแขนเสื้อ: เหมาะสำหรับเคล็ดขัดยอกและสถานการณ์ที่ไม่รุนแรงซึ่งต้องการการรองรับแสง .

สายรัดสาย: ให้ความเสถียรเพิ่มเติมและการบีบอัดที่กำหนดเองด้วยสายรัดปรับได้ .

ถักลูกไม้ขึ้น: ให้การสนับสนุนที่เพิ่มขึ้นและความเสถียรสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเล็กน้อยถึงรุนแรง .

วงเล็บปีกกา: ให้การป้องกันสูงสุด จำกัด การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติและเหมาะสำหรับเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงการแตกหักหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัด .

8. เหมาะสำหรับหลาย ๆ สถานการณ์

การจัดฟันข้อเท้าไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษในชีวิตประจำวันของพวกเขา . สำหรับผู้ที่มีความไม่แน่นอนของข้อเท้าเรื้อรังหรือโรคประสาทและกล้ามเนื้อ (เช่นโรคหลอดเลือดสมองหลายเส้นโลหิตตีบ ฯลฯ .)

9. ปรับปรุง proprioception

การจัดฟันข้อเท้าสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกของตำแหน่งร่วมโดยเพิ่มอินพุต proprioceptive จากผิวหนังส่งผลให้การควบคุมตำแหน่งข้อเท้าข้อเท้าดีขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว .}

โดยสรุปแล้วผู้พิทักษ์ข้อเท้ามีบทบาทสำคัญในการป้องกันและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและการเลือกผู้พิทักษ์ข้อเท้าที่ถูกต้องสามารถรับประกันได้อย่างชัดเจนสำหรับสุขภาพข้อเท้าข้อเท้าของคุณ .}